Školenia pre tehotné ženy v telocvični: cvičenie komplexné

Tehotenstvo u žien - je nádherné obdobie jej života. Keď ešte v jednom tele bude zároveň bojovať dve srdcia, a dokonca aj neustále rastúce čísla na stupnici poteší? A aby sa naďalej nebude mať dlhú dobu obnoviť zdravotný stav a kondíciu, je to oveľa lepšie, aby sa postarať o údržbu údajov od začiatku tehotenstva, to je pozitívny vplyv nielen na nastávajúce matky, ale aj pre dieťa.

Samozrejme, hovorí o športe v priebehu tehotenstva, a to aj reč nemôže byť na ťažkom a vyčerpávajúcom tréningu. Ale ak pred zaujímavá situácia dievčatá sa aktívne zaujíma o šport, nie je nutné ukončiť pracovný pomer, mali by ste len niektoré zmeny vzhľadom na tehotenstvo. Naopak, v prípade, že cvičenie v budúcom živote matky obmedzená na kampane od nákupných centier a pereminaniem z nohy na nohu čakanie na výťah, je to veľmi vhodná doba pre zmenu lenivý spôsob života v záujme účinnej ochrany zdravia detí.

Pohybové aktivity sú k dispozícii pre tehotné ženy

tieto hodnoty môžu byť zahrnuté do tehotné aktivita:

• Ležérne prechádzky na čerstvom vzduchu po dobu 30 minút, prinajmenšom.
• Návšteva špecializované telocvičňu pre tehotné ženy.
• vodný aerobik tried niekoľkokrát týždenne, rovnako ako kúpanie v bazéne.
• Tanečných kurzov, najlepšie orientálne, v absencii obmedzenia a dobrom zdravotnom stave.
• Pilates pod dohľadom inštruktora.
• Respiračné poplatok každý deň.
• Triedy s fitball.
• Implementácia komplexu pre tehotné ženy v telocvični Fitness Club (strečing, cvičenie na posilnenie chrbtových svalov, hrudníka, končatín a panvy).

Podmienky výkonu tehotné

Pri každej cvičení tehotnej ženy musí riadiť nasledujúcimi pravidlami:

• Všetky akcie sú vykonávané v pokojnom rytme, bez preťaženia.
• Cviky na posilnenie svalov striedajúce sa s relaxáciou.
• Je prísne zakázané akékoľvek brušnej cvičenie "koleso", "breza".
• Všetky zjazdovky a drepy sú vykonávané na polovicu.
• Tiahnuci sa deje veľmi rýchlo, pretože môžu byť ľahko poškodené v dôsledku zvýšenej hladiny hormónov u tehotných väzy a šľachy.
• V prvom trimestri by mal byť vypustený pevnosť cvičenia, 2. a 3. trimestri z nich môže byť obnovené.

Je dôležité si uvedomiť, že v prvých mesiacoch tehotenstva sú najviac nebezpečné z hľadiska prerušenia, z tohto dôvodu, školenie by malo byť čo odpúšťať. Od 7. mesiaca sa odporúča vôbec opustiť triedy v telocvični, pretože každý, aj ten najmenší zaťaženie môže byť zlé pre zdravie a dokonca aj vyvolať predčasný pôrod.

Prístup do posilňovne

Telesná cvičenie v telocvični - to je najčastejší šport pre nežné pohlavie, ktorí chcú získať dokonalý tvar a všetci vieme, že v tomto prípade sa nezaobíde bez silových cvičení. Ale, bohužiaľ, prestávky v zamestnaní pomerne rýchlo prejaví na obrázku. Môžem chodiť do posilňovne pre tehotné ženy?

V prípade, že dievča bola použitá na sledovanie ich zdravie a vždy bol energický spôsob života, ale kvôli tehotenstvo nemôže rozhodnúť o ďalšom vzdelávaní, pretože tam je tak veľa protichodných názorov na túto tému, len správne rozhodnutie - osobné konzultácie s pôrodník-gynekológ. Len on vie, ako celý proces prebieha, a to, čo tehotenstvo zdravie budúcej matky, a len on je schopný poskytnúť kvalifikovanú odpoveď na citlivé otázky.

Povolené Bez silový tréning v priebehu tehotenstva

Ak nie sú žiadne kontraindikácie a lekár dovolené robiť cvičenia pre tehotné ženy v posilňovni, mali by ste zvážiť, ako dlho a ako dobre ste trénoval predtým. Ak športu vstúpil život tehotnej ženy po dlhú dobu a bol pravidelný, je možné pokračovať v zamestnaní, samozrejme tým, že niektoré úpravy. Avšak, v prípade, že školenie na simulátoroch ožilo v poslednej dobe, to bol ťažký a priviedol ťa na hranici vyčerpania, potom silových cvičenie v priebehu tehotenstva je lepšie odmietnuť.

V posilňovni sama o sebe je traumatizujúce zóna. Nejde o to, že noha môže spadnúť činka a tak ďalej, výkonnostných triedach majú obrovský tlak na kĺby, najmä ak nepoznáte bezpečnostné pravidlá.

Základné pravidlá a príkladom toho, ako školenie

Triedy sú povolené iba so skúseným učiteľom individuálne v posilňovni pre tehotné ženy. Tu je dôvod, prečo. Aj v prípade, že ste boli systematicky vyškolení na všetkých simulátoroch a dokonale oboznámení s nimi, bez pomoci kouča schopný usporiadať najviac bezpečné a účinné cvičenie pre tehotné ženy v telocvični, môžete to urobiť.

Poradie sekvencií tried pre tehotné ženy stále známe, že je:

• Začnite s warm-up.
• Ďalšie - základné cvičenia.
• A nakoniec - záves.

Na začiatku praxe, môžete po dobu 15 minút 2-3 krát týždenne s tým, každý tréning na päť minút, ale to by malo byť vykonané pravidelne, pretože jedno sedenie v posilňovni nemôže byť menovaný pre tehotné programu. Skutočnosť, že systematické nedodržiavanie zamestnania je veľa stresu na ľudské telo, a to najmä v takej polohe. Ak ste sa zapojili do neustále sa z akýchkoľvek dôvodov nemôžete, je lepšie zastaviť.

Začnú sa zapojili by mal byť krátky warm-up kardio, že je pozemok športovej haly, kde sú nainštalované rôzne cvičebných strojov, ako je rotoped, bežecký pás, elipsy, a iní.

Cvičenie na simulátoroch

Ako bolo uvedené vyššie, je vhodné začať trénovať s bežiacom páse a rotopedu s operadlom. Beží na trati sa neodporúča, najlepšou voľbou - chôdza rýchlosťou 3-4 km / h, v tomto procese určite potrebovať sledovať stav pulzu. Toto pozorovanie umožní presne rozložiť zaťaženie a aby nedošlo k preťaženiu. Teraz počítať sám veľa cardio pulz, navyše, môžete použiť Monitory srdcovej frekvencie srdcového tepu. Toto usporiadanie sa skladá z niekoľkých častí: remeň, ktorý sa hodí cez prsia, a takt pre prevádzku displeja pre celú sadu cvikov. To je veľmi užitočné pre tehotné ženy, pretože simulátory pre silový tréning nie je určený pre meranie pulzu, a budete musieť urobiť sami, je to veľmi dôležité, aby to bolo viac ako 60% tepovej frekvencie obmedziť používanie kyslíka (P02 max.) V prvom trimestri ao 70% viac. Vypočítať indikátor P02 max. môže byť nasledujúce vzorec: 220 - vek. Ak sa hovorí, žena 25 rokov, dostaneme 195, to 220-25; Teraz na 195 * 0,6 = 117 indexu.

V súlade s tým, pulz tehotné ženy v 25 rokoch v prvom trimestri nesmie byť vyššia ako 117 úderov za minútu.

Základné cvičenia vykonané na simulátore nie je väčšia ako 20 minút. Nezabudnite, že hlavným cieľom tréningu počas tehotenstva len uložiť výsledok dosiahnutý skôr. Pri tomto prevedení bude budúci optimálny tréningový program pre tehotné ženy v telocvični: 2-3 okruhu 10 opakovaní s hmotnosťou nie z obvyklej prevádzkovou hmotnosťou nad 60%. To stačí na udržanie tvaru a fyzickú kondíciu.

Cvičenie pre tehotné

Vy neviete, aký druh cvičenia pre tehotné ženy v posilňovni by malo byť vykonané? Rozsah silový tréning cvičenie pre všetky typy mŕtvy ťah môžu byť zahrnuté pre tehotné ženy, drepy, leg press a manuál na stroji, sklápacie nohy, miešanie a riedenie rúk a nôh. Je dôležité, aby sa úplne vylúčila cvičenie počas vykonávania ktorých je veľká záťaž na chrbticu, rovnako ako tie, ktoré sú nepohodlné čo do činenia s žalúdkom.

výcvikový program

Prvé kolo cvičenie vykonávaných na prednej strane stehna svaly:

• Narovnať nohy.
• Šľachtiteľskej nohy.

Druhý kruh na ochromiť svaly:

• noha flexia.
• Redukčná nohy.

Tretie kolo cvičení zameraných na širokých chrbtových svalov: rozbaľovacej cvičenia pre myseľ.

Štvrté kolo - svaly hrudníka je znižovanie rúk a nôh v sede na stroji.

Piaty kruh - cvičenie na deltový sval:

• Lavička v sede na stroji.
• Chov okolo seba rukami v sede.

Šiesty jednotka je zameraná na tréning biceps a triceps rúk:

• Prepojiť horný blok s rovným ramenom.
• Predĺženie ramien v krížovom (multi- blok simulátore vo forme zvislého rámu).

Komplex pre tehotné ženy v posilňovni úplne eliminuje cvičenie s tlačou, cvičiť s činkami, všetky druhy krútenie, ohýbanie. Kladie dôraz na výkon, produkovaný v stave sedenie, s dôrazom na zadnej strane. Nerobia prudké pohyby, produktivita musí byť pomaly zvyšoval. Medzi sériami tehotné ženy môžu dovoliť zaspať.

Školenia pre tehotné ženy v telocvični musí skončiť rovnakým spôsobom ako normálne, teda päť minút závesu. Skvelou voľbou pre kardio to je, ale zaťaženie musí byť menšie ako vo warm-upu. V zaujímavej pozícii počas ochladzovania naťahovacie cvičenia sa nevykonáva.

Tipy

Niekoľko bodov, ktoré je dôležité venovať pozornosť pri vykonávaní školenia pre tehotné ženy v telocvični:

• pitná voda Dostatočný príjem tekutín pred, počas a po tréningu je dôležité. Optimálna - izbová teplota vody bez plynu.
• Dýchanie. A to je tiež dôležité venovať veľkú dôležitosť ako dýchate v priebehu pracovného pomeru: výdych by sa malo uskutočniť na najťažšie fázy, dych - jednoduchšie.
• Telesná teplota. Ona je v procese zvyšovania zamestnanosti, čo by mohlo nepriaznivo ovplyvniť stav plodu v tele matky. Teplota tela počas tréningu režimu, by nemala byť vyššia ako 38 stupňov, takže by nemali byť držané v príliš teplom a vlhkom prostredí, a nemusíte sa obliekať teple.

záver

Ak máte nedostatok energie, točenie hlavy, dýchavičnosť objavil, ťahanie pocit v bruchu, krvácanie alebo iné nepríjemné príznaky, by mal okamžite dokončiť tréning a poradiť sa s lekárom.

Sledujte predpisy a inštruktora lekára pri vykonávaní školenia pre tehotné ženy v posilňovni, sledovať svoju fyzickú kondíciu, potom sa dieťa narodí silné a zdravé, a toto číslo bude v perfektnom stave!