Relaxačná doba

Čo je to relaxácia? Tento koncept má niekoľko vysvetlení. Chemici definovať relaxácie ako ofenzívne bilancie, filozofi hovoria o úplnom zastavení času, väčšina adresára odhaľuje význam slova ako "zníženie svalového tonusu," alebo úplnú relaxáciu.

V skutočnosti sú všetky tieto pojmy môžu tiež byť kombinované do jedného celku, pretože odpočinok - relaxácia, v ktorom sa zdá čas sa zastavil, a to nie je možné bez vnútornej a vonkajšej rovnováhy. Kľúčové miesto a čas relaxácie. Vzorec je jednoduchý: súkromie, príjemné prostredie, čistý vzduch. Ochrana osobných údajov je dôležité najmä pre začiatočníkov, pretože sa musí naučiť sústrediť sa na pocity, počúvať svoje telo. Ťažkosti (napr chladné) nedovolí naladiť správne. Ale čistý vzduch nevyžaduje vysvetlenie vôbec.

Začnime s cenovo najdostupnejšie a najjednoduchšie. Leží na podložke (alebo dostatočne veľkou posteľou), roztiahne nohy a ruky, nakloní hlavu hore, privierať oči. Na nádych mentálne prednáša: "I", ako ste výdych - "relax", nové inšpirácie: "a", ako ste výdych - "upokojiť."

Relaxačný čas - 10 minút. Nadýchnite sa nosom všetku energiu a silu čerstvý vzduch a vydychovať ústami nahromadené napätie. Telo sa uvoľňuje a stáva ťažšie. Počúvať pocity ...

Kompletné svalová relaxácia nastane len vtedy, keď striedajúci stres s relaxáciou.

1. Začnite s svaly tváre (rovnako ako v boji proti vráskam). Zazhmurivaem oči pevne - takže nakrčila nos. Držať napätie na 5 sekúnd a rýchlo uvoľniť. Po 20 sekundách prestávke opäť pretiahnuť svaly. Celkom - päť opakovaní.

Teraz pevne prepätia, zavrel ústa. Uvoľňuje svaly. Cvičenie v predchádzajúcom schéme 5 sekúnd napätie 20 sekúnd k odpočinku (relaxácie). Päť opakovanie.

Takýto výcvik nebude vytvárať na tvári ďalších vrások. Naopak, môžete posilniť svaly v tvári, čo ho mladší. Nezabudnite na dôležitý detail: keď naozaj uvoľnené tvárové svaly, zuby nie sú uzavreté. Relaxačný čas - 5 minút.

2. svaly rúk. Stlačený v päsť strane je maximálne namáhanie ramená a predlaktia. Podržte po dobu 20 sekúnd, a relaxovať hladké pocit stavu beztiaže. Po chvíľke odpočinku znova napínať svaly. - 5 tohto opakovaní. Celková relaxačný čas - cca 7 minút.

3. krk a ramená. Stres je zvlášť zamilovaný do tejto oblasti. Zdvíhame ramená up čo najviac a napínal krčných svalov a chrbtových svalov. Držať stav napätia a relaxovať po dobu 20 sekúnd až po niekoľko minút. Cítiť potešenie z tela uvoľnené. Opakujte tento cvik 4 viackrát. Celková relaxačný čas - 10-12 minút.

4. Thorax. Vydychovaný vzduch a držať dych. V tejto dobe, je maximálne namáhanie svaly hrudníka. Relaxuje je na inšpiráciu. Relax, sa teší na relaxáciu svalov. Pokračovať, ale teraz opak: pretiahnuť svaly po dychu a relaxovať ich pri výdychu dlhšie. Relaxačné doba - 8-9 minúty.

5. brucho. Oddialiť inšpiračné dych a snažil stlačte. Pomaly vydychujte a relaxovať. Cítiť každý takýto výdych von stresu a únavy. Nezabudnite na dýchanie: dýchať nosom, výdych, respektíve cez ústa. Relaxačné doba - 5-6 minúty.

6. zadku a nôh. Squeeze zadok. Maximum. Pocit, že kameneyut. My relaxovať. Opakujte 5x. Teraz, napínal svaly nôh od bedier k prstom. Opraviť pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a relaxovať. Opakujte 5x.

Popisuje jednoduché cvičenie moc existuje. Možno, že na prvý pohľad, nie všetko ide hladko. Svaly sa nepoužívajú do takého stavu rovnováhy a môže "odolať" Chvíľu. Ale každodenné cvičenie sa nutne dôjsť.

Kompletná sada úplne prvé cvičenie s výslovnosti inšpiratívneho "I" na výdychu "uvoľnené" na nové inšpirácie "a" pri výdychu - "upokojiť" a dokonale relaxovať. Ľahnite si tak aspoň pár minút, sa teší príjemné teplo sa šíri po celom tele a ľahkosťou. Pocit, že ste sa narodil v pokoji, to vám vyplní ...

Nezabudnite, že svalová relaxácia je účinný pri rokovaní so stresom. V priebehu času, budete môcť relaxovať v akejkoľvek situácii a kedykoľvek.