Rehabilitácia Bedrové: popis cvikov, recenzie

Bolesť v oblasti bedrovej chrbtice spôsobujú ochorenia pohybového systému. Prejavy ischias narušený pomerne často. Týmto patologickým stavom spôsobujú degeneratívne degeneratívne procesy medzistavcových platničiek. A to v poradí, môže spôsobiť bolesti chrbta. Chrupavka vrstva sa premiestni a riedi, a porušila reaktívne zápal miechové nervy. To všetko vyvoláva intenzívnu bolesť, ktorá pri pohybe a zvyšuje fyzickou námahou. Tento článok sa bude zaoberať tým, ako účinné cvičenie pre spodnej časti chrbta.

Čo môže pomôcť?

Bolesť pretrváva arzenál dostupných nástrojov - liekov, fyzioterapia, masáže, manuálna terapia. Ale nie len vymenované terapia môže pomôcť. Je potrebné zaoberať špeciálna rehabilitácia pre dolnej časti chrbta. Toto je povinný prvok liečby, inak Účinnosť liečby by sa nepočíta. Ak vykonávate odporúčané cvičenie, uistite sa, že nasledujúce výhody:

• Eliminovať bolesť.
• Posilnenie bedrovej svalové rám.
• Rozbaľte medzistavcové priestory, voľné zacviknutie nervu.
• Zintenzívnenie krvný obeh a látkovú výmenu v oblasti chrbtice, nervy, chrupavky, svaly bedrovej oblasti.

To všetko poskytuje cvičenie pre spodnej časti chrbta.

Odporúčania pre realizáciu gymnastiku

Cvičenie je považovaný za veľmi mocnou zbraňou pri liečbe niektorých ochorení chrbtice. Ak tomu tak nie je príliš obratne spúšťať je, že bolesť nie je len rozhodol, že môže dokonca zvýšiť. Je nutné dodržiavať určitý zoznam požiadaviek, aby azda zhoršenie:

• Pohyb by mal byť hladký, bez trhne a náhle útoky.
• Pred vykonaním veľký svetlý izba by mal byť starostlivo vyvetrať. Odevy sa volí v súlade s prírodnými prvkami.
• Musíte ovládať svoje dýchanie: nadýchnite - cvičenie, výdych - relaxovať.
• Jedným z prvkov, vyžaduje aspoň desať opakovaní začať, potom to je počet opakovaní a počet sád na zvýšenie ako prispôsobenie zaťaženia.
• Ak by došlo bolesť a ďalšie negatívne symptómy (nevoľnosť, celková slabosť, bolesti hlavy), vyžaduje ukončenie cvičenia.

Cvičenie pre dolnej časti chrbta sa vykonáva pravidelne, približne v rovnakom čase, ktorá je vhodná pre pacienta.

Kde začať?

Analgetické gymnastika možno vykonať zo sedu, poležiačky, postojačky. Cvičenie pomôže pretiahnuť a posilniť svaly. Ale tlak na medzistavcové platničky nie je dovolené. Ako ľahko roztiahnuť chrbtica? Postačí na zavesenie na brvno, pričom môžu byť nosné prvky vynechané. Chrbtica dôsledku pasívne vytiahol za pôsobenia gravitácie. Medzery medzi stavcami sú natiahnuté, priškrtenia nervy sú uvoľnené. Zvlášť užitočné cvičenie pre bedrovej osteochondróze.

Ženy zavesiť na bare je pomerne ťažké, a muži nemajú všetci úspešne podarilo. Môžu ovplyvňovať zdravie alebo veku. Potom môžeme zaujať stanovisko na všetkých štyroch a zo cvičení. Táto situácia sa nazýva Bozeman. To šetrí chrbticu čo najviac a zabrániť premiestnenie disku.

Len chodiť po štyroch, zatiaľ čo mierne ohnutie chrbta. A to je dôležité sledovať dych - zhlboka nadýchol, je potrebné sa striedal s hlbokým nádychom. Triedy sú ešte nie viac ako 20 minút.

Aké sú cvičenia pre spodnej časti chrbta? O tom neskôr.

Aké druhy cvičení sú?

Cvičenie zo stoja je tiež veľmi efektívna. To vytvára optimálne vyvážené zaťaženie chrbtových svalov, tlače, zadku a stehien. Ale vždy musí spoliehať na pevnom povrchu a zadné sacrum. Stena pre tieto účely sa perfektne hodí.

Potrebovať nadýchnuť, potom zdvihnite ohnutú nohu v kolene a bedrách. Uhol by mal byť rovný. Udržať takú pozíciu po dobu 10 sekúnd, potom výdych a dolnú časť nohy. nízka hmotnosť (12 kg) sa aplikuje následne amplifikáciou zaťaženie. Ak je noha neohne, môže to bolieť chrbát, takže by nemal byť vykonané.

Ale najčastejšie používané terapeutické cvičenia pre dolnej časti chrbta z polohy ležmo. To bude vyžadovať hladký tvrdý povrch. Nohy rozvedený šírku ramien, paže natiahnuté pozdĺž tela. Po prvé, budete musieť zvýšiť svoju hlavu, pomocou brušné svaly, aby sa pokúsili dostať kolená a ruky. Na všetko úsilie by malo byť vykonané počas desiatich sekúnd. Potom, z východiskovej polohy, ležiaci panvy je držaný a dole. Potom môžete skúsiť otočiť nohy, kolená ohnuté v rôznych smeroch, potom sa zdvihol na kolená k hrudi. Všetky tieto náhradníkov, z ktorých každá cvičenie sa opakuje najmenej desaťkrát.

Môžete tiež sedieť na stoličke, ktorá by mala byť vysoká späť. Zadná strana je ohnutý v páse a pritlačí sa na operadlo stoličky. Potom si môžete oddýchnuť na krátku dobu, potom je potrebné sa vrátiť k cvičeniam. Môžete sedieť na podlahe, zrieďte široko kolená, zadok umiestnené medzi nohami. S vystretým chrbtom make odklápa dopredu, zdvíhanie zadok z podlahy. Opakoval desaťkrát.

Poďme preskúmať, či všetky dostupné cvičenie pre bolesti chrbta v dolnej časti chrbta.

Aké sú obmedzenia a kontraindikácie?

Bedrové bolesť môže nastať nielen kvôli ischiase a degeneratívnych ochorení disku. Nie vždy majú prospech z terapeutických cvičení, v niektorých prípadoch to môže bolieť. Ak sa tieto podmienky neodporúča, aby sa zapojili do popísaných cvičenie:

• Keď tehotenstva.
• Tuberkulóza.
• Malignity.
• Akútne zhoršenie ochorenia tráviaceho traktu.
• Chrbtice zranenia.
• ochorenie obličiek.
• Keď bolesť chrbta vyžaruje na nohe.

Gymnastika pre Bubnovsky bedrovej

1. Musím ležať na bruchu. Na druhej strane sa týči potom doľava, potom pravú nohu rovno. Je zachovaný vo zvýšenej polohe po dobu 1-2 sekúnd.
2. Tiež ležať na bruchu. Teraz, miesto nôh je nutné zvýšiť trup. Oneskorené niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.
3. Sedieť na kolenách. Inhalovať, zdvihnite telo natiahnuť ruky do strán. Výdych - vráti do svojej pôvodnej polohy.
4. Vstávať na všetkých štyroch. Robiť Mahi nohy rovno hore a dole linky doľava a doprava.
5. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Simulujú jazdu na bicykli.
6. Stále, zdvihnúť rovno nohu a položila ju na akejkoľvek podpory - na stôl, stoličku. Opatrne, aby svahy tela na nohy, pokiaľ ide o povolenie zdrojov. Nohy by mali byť zmenený potom.
7. Ležať na vašej strane. Zdvihnúť rovno nohu, zdvihnúť na chvíľu a spustil na svoje miesto. Potom je nutné meniť strany.

Sú všetky povolené také cvičenie pre dolnej časti chrbta?

kontraindikácie

Uplatniť tieto majú tiež kontraindikácie:

• V ranom pooperačnom období sa neodporúča fyzioterapiu. Môže rozptýliť kĺby alebo iné komplikácie vznikajú ..
• V zhubných nádorov v chrbtici. Títo pacienti s rakovinou profesie bude iba zhoršiť situáciu.
• Kedy porušovanie prekrvenie srdcového svalu. Cvičenie môže spôsobiť náhly infarkt.
• Pri porušení mozgovej cirkulácie. Pre-taktný podmienok je kontraindikované u akejkoľvek fyzickej aktivity.

Srdcový infarkt a mŕtvice sú často smrteľné, preto nezneužívajú nasledujúce odporúčania.

Celková vyčerpanie organizmu, vysoký krvný tlak, srdcové zlyhanie a cukrovky, ako aj tendencie ku krvácaniu sú kontraindikáciou pre tento druh fyzikálnej terapie.

recenzia

Hodnotenia ukazujú, že rehabilitácia je rozhodujúci pre pásu. U tried nemusí kupovať drahé vybavenie, cvičenie môže byť vykonané, bez opustil dom. Význam viery v uzdravenie, a zdá sa, keď budete pravidelne cvičiť. Aby však bolo možné, aby sa zabránilo negatívnym vplyvom, než tréning je lepšie poradiť sa s lekárom. Bude sa volať prieskum, ktorého výsledky si môžete určiť príčinu bolesti chrbta.