Príznaky pretrénovania u športovcov

Niektorí športovci a fitness nadšenci nielen pokúsiť sa ísť všetci von na každom tréningu, ale aj telesné cvičenia venovať toľko času a úsilia, ako je to možné. Objektívne ťažká záťaž pre telo, ako CrossFit a HIIT (vysoká intenzita intervalový tréning s striedanie aeróbny i silový tréning) sú stále viac populárne každý deň, a mnoho ľudí sa začínajú angažovať v športe päť, šesť a dokonca aj sedem dní v týždni. Skôr alebo neskôr sa tieto nadšenci predbehne nie je najpríjemnejšie následok nadmerné horlivosti - pretrénovania.

Príznaky tohto stavu sú za úsvitu charakteru, a pretože nie každý môže vidieť, ako telo signály: je dosť málo, že je čas na odpočinok. Výsledkom je, že telo je preťažený a človek je schopný prejsť ďalšie školenia: ak sú všetky sily opustí telo, prichádza depresia alebo apatia, stratené, alebo naopak abnormálne zvýšenú chuť do jedla, a myšlienky na športové vybavenie a simulátory spôsobujú len frustráciu a hnev. Aby sa tak nestalo, aby vás, uistite sa, počúvať svoje telo: to bude určite vám poradí, kedy je záťaž stáva nadmerný.

Čo je pretrénovania?

Príznaky tohto stavu sú podobné ako menej závažné deformácie. Avšak, prepätia, a to najmä ak sa jedná o novej činkami alebo zvýšenia zaťaženia (napríklad pri prechode z dvoch kilogram činka na chetyrehkilogrammovye v domácej fitness), prechádza veľmi rýchlo a zvyčajne nespôsobí veľké problémy. Pretrénovania, na druhú stranu znamená, že robíte príliš intenzívne a že vaše telo je jednoducho nie je schopný obnoviť po cvičení je príliš vyčerpávajúci. Môže vyžadovať týždne alebo dokonca mesiace odraziť späť a odstrániť nepríjemné príznaky pretrénovania športovcov.

Predstavte si, že vaše telo - to je elektrická zásuvka, z ktorého účtovať všetky druhy denných aktivít. Akákoľvek trieda - bez ohľadu na to, ako intenzívne - sú zariadenia, ktoré pripojíte do elektrickej zásuvky. Ak sú vložené do rovnakej zásuvky zástrčku zo širokouhlé plazmové televízie, ozvučenie, mixér, lampa, mikrovlnnou rúrou, varnou bežiacom páse, a potom, čo sa stane? Samozrejme, že tam bude k skratu a celý systém zlyhá. Rovnakými funkciami tokenov a ľudského tela.

Elektrická zásuvka - metafora, čím sa rozumie centrálny nervový systém. Skladá sa z mozgu a miechy, ktoré kontrolujú svaly dodávaním nervové impulzy. Keď chronický stres (a akýkoľvek tréning - stresu na telo), nervové impulzy sú oslabené a strácajú svoju účinnosť, s tým výsledkom, že existuje celý rad príznakov pretrénovania.

Medzi faktory, ktoré urýchľujú nástup pretrénovania syndrómu môže slúžiť ako v nasledujúcich prípadoch: buď ste dramaticky zvýšila frekvenciu tréningu, alebo zvýšiť intenzitu a / alebo trvania pracovného pomeru, alebo ignorovať, že je potrebné k odpočinku a nedovoliť telo správne obnoviť. Schopnosť odolávať syndróm pretrénovania je predurčený genetiky a celkovej doby športu pre život.

Vzhľadom k tomu, všetci ľudia sa zaoberajú rôznymi spôsobmi, mali by ste starostlivo sledovať svoje vlastné telo. Samozrejme, že príznaky pretrénovania v telesnej stavby sa bude líšiť od príznakov preťaženie pre tých, ktorí dávajú prednosť atletike.

Na čo sa zamerať

Niektoré príznaky preťaženia organizmu v dôsledku nadmerného športu intenzít sú častejšie než iné. Často môžu byť detekované na vysoký krvný tlak, únava, zvýšený počet úrazov, znížená odolnosť, úzkosť, únava, zhoršenie športový výkon, zníženie maximálnej srdcovej frekvencie, a dokonca aj alergické reakcie. Príznaky pretrénovania častejšie u žien patria zmeny v menštruačnom cykle. Niektoré alarmy budú priťahovať pozornosť - sú uvedené nižšie.

Príznak №1: nedostatok motivácie

Ak sa náhle ste prešli celý disk a nadšenie, úplne stratil chuť športovať a dokonca zúčastniť sa akéhokoľvek intenzívnej aktivite, takže telo signalizuje potrebu odpočinku a zotavenia, ako ste už prišiel prepätia fázy.

Samozrejme, že všetci tam sú dni, kedy ste jednoducho nemajú pocit, chodiť do posilňovne. Dokonca aj slávni športovci niekedy necíti žiadnu túžbu vykonávať rutinné cvičenie. Avšak, ak je to už niekoľko dní alebo dokonca týždňov, a cítite nevoľnosť pri predstave, že činnosť v posilňovni, mali by ste počúvať svoje telo a doprajte si pauzu od stresu.

Príznak №2: silná bolesť vo svaloch po dlhom tréningu

Podobné príznaky pretrénovania v kulturistike a silové športy nemusí vždy indikovať preťaženiu - niekedy známkou nedostatočného príjmu živín. Ak budete jesť dostatok bielkovín, tukov a komplexných sacharidov, a tak silno trpí po tréningu, možno je čas na odpočinok. Ako rozlíšiť podobné bolesti svalov od normálu, nasledujúce údaje pre akékoľvek fyzickej aktivity? Ako každý príznak extrémneho prepätia, bolesť trvá oveľa dlhšie, než je obvyklé, a je charakterizovaný väčšou intenzitou.

Vzhľadom k tomu, mnoho novo prichádzajúcich do športu čo najskôr ochotná dosiahnuť dobré výsledky, majú často vyskytujú príznaky pretrénovania. Niekto sa opiera príliš tvrdý na simulátoroch na ruky a potom týždeň nemôže riadne umyť si vlasy v sprche, zatiaľ čo iní sú zamerané aj na nohách, a výsledok nie je schopný vyliezť po schodoch.

Príznak № 3: neúčinné cvičenie

Bez ohľadu na to, ako je ťažké tomu uveriť, ale nadmerné cvičenie môže viesť k strate svalovej hmoty a sadou prebytočného tuku. Väčšina z mešťania verí, že šport prevádzkuje jednoduché pravidlo energetickej rovnováhy: treba spáliť viac kalórií, ako spotrebujú, a teda - ďalšie cvičenia. Problém je, že nikto neberie do úvahy zásadnú úlohu hormónov v tejto súvislosti.

Niektoré príznaky pretrénovania u mužov dochádza v dôsledku zvýšenej produkcie testosterónu (pre ženy, mimochodom, je to škoda) a zároveň zvýšiť hladiny kortizolu. V reakcii na dopravné zápchy, zvyšuje telu vlastné inzulínovej rezistencie a začne aktívne hromadiť tuk. Samozrejme, nemôžete vyhnúť sa týmto nežiaducim účinkom, ako všetci zapojení do športu, aby bol silný a štíhly.

Príznak № 4: úzkosť a stratu koncentrácie

Príznaky pretrénovania u lyžiarov a ďalších milovníkov intenzívne cvičenie, vrátane posilňovania a HIIT, často prejavuje ako ochorenie sympatického nervového systému, čo spôsobuje zvýšené podráždenosť, úzkosť a neschopnosť sústrediť sa.

Keď sa to stane, obnova organizmu prechádza ešte ťažšie a trvá dlhšie, než je obvyklé. Nepodceňujte nerušený odpočinok a zdravý spánok - poskytujú zlepšené výsledky cvičenia.

Symptóm číslo 5: pocit slabosti

Pocit slabosti po celý deň často sleduje športovcov, ktorí dávajú prednosť vykonávať vytrvalosť. To je tiež znakom ochorenia sympatického nervového systému, spolu s poklesom hladiny testosterónu a zvýšenie kortizolu. Drvivá pocit slabosti môžu dokonca naznačujú, o SARS, hoci vinníkom je práve overtrain svaly, príznaky, ktoré môžu mať také formy.

Aby sa zabránilo tieto nežiaduce účinky cvičenia, odborníci odporúčajú obmedziť dobu trvania a zároveň zvýšiť intenzitu tréningu, ktorý je zvoliť krátky, ale silný zaťaženie svetlíka dlhé vytrvalostné cvičenia. Dokonca aj keď sú fyzicky schopní spustiť 15-20 km každý týždeň, neznamená to, že je nutné, aby načítať telo.

Symptóm číslo 6: chronickej bolesti šliach, kostí a končatín

Nepríjemné pocity po výkone, pričom formu syndrómu oneskorenej svalovej bolesti (oneskorený nástup bolesti svalov), sú úplne normálne. Avšak, to tiež stáva, že bolesť pretrváva po dlhú dobu. Najčastejšie sa týmto spôsobom objavia príznaky pretrénovania, takže premýšľať o tom, ako znížiť intenzitu alebo dobu trvania pracovného pomeru.

Príznak № 7: náchylnosť k ochoreniu

Najčastejšie ľudia ochorejú, zatiaľ čo kombinácia niekoľkých faktorov: nedostatok spánku, zlej výžive alebo monotónna, nedostatkom fyzickej aktivity, psychická záťaž. Ak si myslíte, že nemáte niektorý z týchto problémov, ale budete často pravdepodobné, že došlo k pretrénovania. Príčiny, príznaky a liečba tohto stavu - téma nie je jedným z práce, a nie vedeckej práce.

Môžete, samozrejme, to je elementárne , že nebude dávať pozor na ranné svetlo nádchu alebo občasné záchvaty kašľa, ale najlepší čas počúvať svoje telo. Tieto malé signály môžu indikovať poruchu imunitného systému spôsobené nadmernou intenzívne športy.

Ako sa vyhnúť preťaženiu

Odborníci vždy odporúčame nezaoberať so štátom, ale v čase, aby sa zabránilo pretrénovania: symptómy a liečbu tejto choroby nepríjemné, a zotavenie môže trvať veľmi dlhú dobu, počas ktorej sa svaly strácajú tón minulosť. Aby sa zabránilo "skrat", postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých tipov:

• dostatok spánku;
• Uistite sa, že váš denné menu obsahuje všetky potrebné živiny a stopové prvky;
• zotavuje po psychickej záťaži (napríklad nahradenie elektrární cvičenie jogy a meditácie postupov);
• upraviť tréningový plán;
• nechať čas telo k návratu k normálu (bez nevyhnutne úplne hodiť fyzickú aktivitu - skúste pilates alebo natiahnutie komplex).