Prevádzková hodina predlžuje život na 7 hodín?

Prevádzka môže byť najefektívnejším cvičením na zvýšenie dlhovekosti podľa nového prehľadu a analýzy predchádzajúcich štúdií o cvičení a predčasnej smrti.

Koľko môžete rozšíriť svoj život

Nová štúdia ukázala, že bežci majú tendenciu žiť tri ďalšie roky, aj keď bežia pomaly alebo nepravidelne, dym, pitie alebo majú nadváhu. Žiadna iná forma cvičenia, povedzme vedci, nemala porovnateľné účinky na očakávanú dĺžku života.

Výsledky boli získané zo štúdie uskutočnenej pred tromi rokmi, v ktorej skupina vedcov preskúmala údaje o lekárskych a fitnesových testoch, ktoré uskutočnil Cooper Institute v Dallase. Ich analýza ukázala, že len päťminútová denná liečba bola spojená so zvýšením priemernej dĺžky života.

Otázky a pochybnosti

Po publikovaní výsledkov štúdie boli vedci bombardovaní otázkami svojich kolegov a širokej verejnosti, povedal profesor kinesiológie Duck-Chul Lee z University of Iowa, ktorý je spoluautorkou štúdie. Niektorí ľudia sa pýtali, či by iné druhy cvičenia, ako napríklad chôdza, mohli byť rovnako užitočné pri znižovaní rizika smrti.

Ľudia, ktorí intenzívne chodia, si myslia, že robia príliš veľa, a preto sa pýtali, či sa beh po určitom počte kilometrov a hodín môže stať kontraproduktívnym a dokonca môže prispieť k predčasnej smrti.

Niektorí ľudia spochybnili, že beh môže naozaj pomôcť zvýšiť dĺžku života. Majú skutočne musieť minúť na bežiacom páse, aby ironicky znížili riziko smrti na jeden rok? Aký druh dávky má osoba?

Zníženie rizika predčasnej smrti

V priebehu novej štúdie, ktorej výsledky boli uverejnené minulý mesiac, sa Lee a jeho kolegovia rozhodli vyriešiť tieto a súvisiace problémy. Rozhodli sa vykonať druhú analýzu údajov získaných v Cooper Institute, ako aj preskúmať výsledky mnohých ďalších veľkých nedávnych štúdií, ktoré skúmali spojitosť medzi telesným cvičením a úmrtnosťou.

Vo všeobecnosti tento nový prieskum sumarizuje výsledky predchádzajúcich štúdií. Kumulatívne sa údaje ukázali, že beh (bez ohľadu na trvanie alebo tempo) o takmer 40% znižuje riziko predčasnej smrti. Táto výhoda sa ukázala byť pravdivá aj vtedy, keď výskumníci vzali do úvahy ďalšie faktory, ako je fajčenie, konzumácia alkoholu a zdravotné problémy v minulosti, ako je hypertenzia alebo obezita.

Na základe týchto údajov vedci potom zistili, že keby každý človek, ktorý sa zúčastnil štúdie, ktorá nebola spustená, začala tak robiť, počet úmrtí by sa znížil celkovo o 16 percent a počet smrteľných infarktov by klesol o 25 percent. (Jedna námietka: účastníci týchto štúdií boli väčšinou biele osoby strednej vrstvy.)

Čistý zisk pre bežcov

Možno najzaujímavejšie sú výpočty výskumníkov, podľa ktorých sa jedna hodina behu štatisticky vráti viac času na životy ľudí, ako to trvá. Podľa údajov inštitútu Cooper Institute priemerná osoba trvá dva hodiny týždenne. Výpočty ukazujú, že typický bežec v 40 rokoch života strávi menej ako šesť mesiacov, ale zároveň môže očakávať zvýšenie priemernej dĺžky života o 3 roky a 2 mesiace. Preto je "čistý zisk" približne 2 roky a 8 mesiacov. Za určitých podmienok štatisticky predlžuje očakávanú dĺžku života o sedem hodín, ako uviedli výskumníci.

obmedzenia

Samozrejme, tieto dodatky sú "nie nekonečné," varoval Lee. Beh nu robí ľudí nesmrteľnými. Výhoda v očakávanej dĺžke života je obmedzená na ďalšie tri roky, poznamenal.

Dobrou správou je, že dlhodobý chod nie je kontraproduktívny, podľa údajov, ktoré vedci preskúmali. Zvyšovanie priemernej dĺžky života sa stabilizovalo (ale nezmenšilo), keď človek bežal štyri hodiny týždenne, podľa Leeho.

Výhody behu

Súčasne ostatné druhy cvičení, ktoré sú tiež známe v prospech očakávanej dĺžky života, ako zistili vedci, nie sú tak účinné ako bežiaci výkon. Chôdza, jazda na bicykli a iné druhy cvičenia, aj keď vyžadujú rovnaké zaťaženie ako beh, zvyčajne znižujú riziko predčasnej smrti iba o 12 percent. Prečo jazdiť bolo tak jedinečné, že silný nástroj proti skorému úmrtnosti zostáva nejasný, povedal Li. Ale tajomstvo s najväčšou pravdepodobnosťou spočíva v tom, že bojuje proti mnohým bežným rizikovým faktorom predčasnej smrti, vrátane vysokého krvného tlaku a nadbytočného tuku, najmä v páse. Navyše, jazda sa vzťahuje na intenzívne aeróbne cvičenie a sú jedným z najslávnejších ukazovateľov ľudského zdravia.

Samozrejme, výsledky tohto nového prieskumu sú asociatívne, to znamená, že dokazujú, že bežci žijú dlhšie, ale to neznamená, že beh vedie priamo k nárastu priemernej dĺžky života. Bežci vedú spravidla zdravý životný štýl a môžu zohrávať úlohu pri znižovaní rizika smrti.

Ale aj pri prihliadnutí na túto príležitosť nie je možné zavrieť oči k údajom, ktoré naznačujú, že beh môže pridať zbytočné roky do nášho života.