Kegel cvičenia na posilnenie svalov doma!

Vumbildingom - A Kegel cvičenia. Doma, tento komplex je veľmi populárny medzi ženami, ako možno aktívne trénovať svaly hrádze, odradiť ktokoľvek.

pubococcygeus sval

Ženy, ktoré porodia sa často stretávajú s problémom znižovaní tón vaginálnych svalov. Niekedy problémy môžu byť vyriešené iba chirurgicky. Robí Kegel cvičenie doma, môžete mať prirodzenú pružnosť a svalový tonus. Je potrebné chirurgický zákrok, ak žena nemá dávať pozor na ich problémy a nebola liečená.

Kegel cvičenia, ako sa to robí

Ak chcete začať, vyberte vhodné miesto, zapnite relaxačnú hudbu, zaujať pozíciu poležiačky. vaginálne svaly by mali byť napätá a relaxovať. Prvýkrát bude stačiť iba 10-15 cvičenie, postupne zvyšovať počet. Kedy si môžete "cut" 50 krát, môžete ľahko zastaviť.

komplikácie

Teraz, že technika je zvládnutá, je možné komplikovať cvičenia. To výrazne znižuje svalovú hmotu, potom cez tridtsad štyridsiatich sekúnd, relaxovať, ale nie úplne. Po krátkej dobe na odpočinok znova. Keď sa dostanete dokonalosti, môžete ľahko uvoľniť 50 krát v jednom "napäté".

postupné zrýchľovanie

Keď môžete ľahko uvoľniť, potom zrýchliť tempo. Niektoré ženy v priebehu pracovných skúseností orgazmu.

Darček pre mužov

Výhodou tejto metódy je to, že žena, ktorá vykonáva takéto cvičenie môže byť veľkým milovníkom v posteli! Dievčatá v takým spôsobom, a to nielen k posilneniu svalov, ale aj potešenie, čo napomáha vykonávať kolíky. Recenzia nežného pohlavia povedať, že tento postup funguje.

Urobiť Kegel cvičenia sú užitočné, doma zvládol, keď plánujete tehotenstvo?

Byť v zábere tohto postupu je nutné pred tehotenstvom. To je skvelý, môžete dokonca povedať, že najlepší spôsob, ako sa vyhnúť trhliny. Je dôležité, aby sa zapojili do týchto cvičení do pošvy, pretože počas tehotenstva svaly prirodzene oslabená. Ale to je dôvod na obavy, pretože môžete trénovať, a po určitej dobe sa výrazne posilní svoje zdravie v intímnom spôsobom.

Aké sú spôsoby

Tieto cvičenia sú tak jednoduché, že môžu vykonávať úplne každá žena! Hlavná vec je, že zatiaľ čo má napäté len vaginálne svaly. Zadok, boky a brucho by malo zostať v pokoji. V opačnom prípade bude pozitívny efekt bude zanedbateľný.

zlepšenie postavenia

Kegel cvičenie doma môže byť vykonané nielen ľahu, a dokonca aj zdvíhanie panvy. Pred začatím vyprázdnenia močového mechúra by mala byť.

Aj táto cvičenia môže byť vykonané státie. Ale iba vtedy, ak vo vodorovnej polohe ste dosiahli maximálneho výsledku. Vo zvislej polohe robiť najlepšie s rozvedenými nohami od seba. Kmeň by mal iba vaginálne svaly.

Všetky klady techniky

Ak tak urobíte cvičenie doma Kegel, bude to pomôže, aby sa zabránilo rad problémov:

• prolapsu maternice ;
• skreslenie močového mechúra;
• inkontinencia moču;
• bolesť v bruchu.