Jóga pre tehotné ženy

Jóga - je jedným zo spôsobov, ako získať kontrolu nad svojim telom a dušou, čo je obzvlášť dôležité počas tehotenstva. Vzhľadom na zložitosť tohto procesu chcem stráviť najviac pohodlných 9 mesiacov v živote ženy. Je však možné praktizovať jogu pre tehotné ženy? Na prípravu ženského tela na rýchle a ľahké pôrode je jóga ideálnou voľbou, pretože kombinuje rôzne cvičenia a dýchaciu gymnastiku. Šetrné zaťaženie vám umožní zaoberať sa až do konca tehotenstva, čo jednoducho nie je možné v iných športoch. Tiež jogu pre tehotné ženy vám umožní udržať vaše telo v dobrom fyzickom tvare, a tak budúcej matke bude ľahšie vrátiť sa k jej obvyklú váhu.

Treba poznamenať, že jóga pre tehotné ženy sa výrazne líši od hlavného chodu, pretože pre ženu bude ťažké stojať na hlave, ohýbať si ruky na zádech a urobiť "brez". Ale mali by ste trénovať v prítomnosti skúseného inštruktora, aby ste predišli zbytočným zaťaženiam a urobili všetko moderne a správne.

Jóga pre tehotné ženy pomôže zlepšiť blahobyt budúcej matky, zvýši náladu, čo sa pozitívne prejaví na zdraví a blahu dieťaťa. Tiež pripravte telo na nadchádzajúce narodenie a urobte kontrakcie menej bolestivé (s pravým dýchaním), pomôžte urýchliť pôrod a správne postavenie dieťaťa v matke. A pri niektorých cvičeniach sa dokonca naučí rozpoznávať a kontrolovať tón a svaly maternice.

Triedy sa začínajú robiť od prvých dní počatia, dokonca aj v prípadoch, keď budúca matka nepracovala na jogu (samozrejme, ak neexistujú žiadne zákazy lekára) alebo od 12 týždňov (ak bola žena aktívne zapojená predtým).

Zvážte niektoré charakteristiky kurzu - "Jóga počas tehotenstva".

• Dávajte pozor na dôležité dýchacie cvičenia (pranayámu pre matky). Po dobu 2-3 mesiacov takejto dýchacej praxe sa môžete plne pripraviť na blížiace sa narodenie (zvyčajné priemerné pôrody trvajú 3-6 hodín a aby ste mohli dýchať správne po celú dobu vyžadujú dobrú skúsenosť a sebakontrolu).
• Nemenej dôležitá pozornosť by sa mala venovať "naopak položiť" (halasane, shirshasane, sarvangasane, stáť na rukách v blízkosti steny, mosta a tiež polovica ramena), čo prispeje k správnemu usporiadaniu dieťaťa v bruchu. Opäť, ak neexistuje žiadna kontraindikácia pre ošetrujúceho lekára a ak sa tehotná žena cíti dobre. Pomáhajú uvoľniť chrbát a posilniť nervový systém.
• Pripravte si rozkrok pre nadchádzajúci úsek a zaťaženie pomôže mula bandha (cvičenia Kegel). Umožňuje vám pumpovať panvové svaly a nie sú tak traumatizované a natiahnuté, keď sa narodí dieťa.
• Je tiež potrebné používať asány, ktoré pomôžu otvoriť kyčelné kĺby (pre ľahké a rýchle prechodenie dieťaťa).
• Je dobré pamätať si na cvičenia, ktoré pomôžu rýchlo uvoľniť a odviesť pozornosť od bolesti a procesu pôrodu. Koniec koncov, ak je narodenie dlhé a kontrakcie sú bolestivé, potom je dokonca aj v krátkej prestávke tak dôležité, aby si odpočinul a získal silu.

Počas celého tehotenstva inštruktor zmení množstvo a intenzitu cvičení, pretože každý trimester tehotenstva má svoje vlastné charakteristiky a kontraindikácie. A preto, aby nezhoršovali postavenie ženy, ale priaznivo ovplyvňujú jej zdravie a zdravie budúceho dieťaťa, potrebujete jasnú kontrolu a potom sa joga pre tehotné ženy stane nepostrádateľným asistentom.

Všetky cvičenia musia byť vykonané správne a dôsledne. Ak spôsobujú bolesť alebo nepohodlie, musíte o tom informovať inštruktora. Pomôže vyzdvihnúť potrebné asány a vykoná ich rýchlo a správne. Najdôležitejšou vecou je túžba a sebavedomie a všetko sa určite prejaví!