Diéta pre sadu svalovej hmoty: Čo jesť, aby sa rast svalovej hmoty, nie tuk

Obrovské množstvo informácií, ktoré sa v poslednej dobe poklesla na hlavách ľudí vážne zapojených do kondície v nádeji na víťazstvo je mizivá, tónovaný a úľava telo, často mätúce, niekedy kontroverzné a utopí v rozporov. Zatiaľ nič zložité:

1. Pravidelné cvičenie / fitness / iný druh fyzickej aktivity so zameraním na silový tréning.
2. Správna výživa pre sadu svalovej hmoty.

Toto - hlavné a povinných pilierov budovania nielen štíhle telo, ale telo pružné a poddajné svaly. V prípade, že otázka spôsobilosti je viacmenej jasné, jedlo spôsobuje najväčšie zmätok.

Prísne vzaté, ktorými sa živia svalovej set - pojem jednotlivca a mala by byť upravená tak, aby každého jednotlivca. Samozrejme, že existujú základné ustanovenia, ktoré sú žiaduce pozorovať:

1. Časté malé kŕmenie. Obvyklý spôsob tri jedlá by mala byť nahradená tým, že jej 5-6 krát denne v priemere častiach objeme (3 päsť). Takáto metóda je dobrá, pretože živiny sú rýchlo prispôsobil a ísť len pre potreby organizmu, nie odložiť na zadku, pažiach a brucha.
2. Vysoko kalorické potraviny. Človek pracujúci v hale na sadu svalovej hmoty, trávi v priemere o 15% viac energie, než je priemer. Preto sa vyžaduje viac energie, ktorá musí byť extrahovaný z potravy.
3. Základom potraviny - sacharidy. A sacharidov - komplex. Ryža, ovsené vločky, zemiaky, cestoviny, pohánky. Ako môžete vidieť, že strava budovať svalovú hmotu, je zásadne odlišná od stravy na chudnutie. Avšak, ich cieľom je tiež trochu odlišná.
4. Produkty s vysokým obsahom bielkovín, musí byť prítomný pri každom jedle. Môže to byť kuracie prsia, ryby, hovädzie mäso, morské plody, syry, atď. Prednosť sa dáva nízkotučných výrobkov (okrem rýb). Bravčové mäso je lepšie vylúčiť zo stravy. Počet požadovaných bielkovín za deň sa vypočíta nasledujúcim spôsobom: 2 g proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti.
5. Pomer tukov a sacharidov v potrave proteínových denné jedlá: 30/10/60 %%, resp.
6. Vyhnúť živočíšne tuky, prednosť tučné orechy (pekanové orechy, vlašské orechy, mandle, arašidy a to nielen ako olovrant Main - .. Zadajte množstvo tuku v 10-percentná chodbe.
7. Maximálne hustý jedlo - po tréningu. Diéta pre sadu svalovej hmoty naznačuje prítomnosť náročných tréningov, po ktorom telo berie leví podiel na moci. Vezmite to by malo byť zo sacharidov. 40 minút po tréningu - ten správny čas pre zavedenie odporúčaných diétnych výrobkov. V tomto prípade, tam je intenzívny nárast svalovej hmoty.
8. Individuálny prístup. Iba na základe vlastných skúseností a pokusov a omylov, môžete priniesť "dokonalú diétu". Každý organizmus v normálnom reaguje inak na zavedenie produktu v strave. Diéta pre naberanie svalovej hmoty, rovnako ako akékoľvek iné stravy, jednoducho nemožno kopírovať zo skúseností niekoho iného. Existuje všeobecné pravidlá, ktoré je dodržiavať, ale budovanie vlastnej strava je oveľa dôležitejšie.
9. Voda. Bez vody, aj (a predovšetkým) športovec kdekoľvek. Suché krmivo pre naberanie svalovej hmoty spolu s silový tréning - dostatočný tlak na telo. nie sú potrebné dehydratácia a stres telo, takže by ste mali vypiť aspoň 3 litre vody denne.

Dokonca aj niektoré z odporúčaní pre celkový objem svalovej hmoty.

1. Prídavky: proteín výhercu. V zásade platí, ak je napájanie správne postavený, čo je možné iba na základe skúseností, že doplnky sú žiadne požiadavky. Ak máte pocit, že nedobiraete z nejakého dôvodu, bielkovina: kura nemá liezť, unavený syra, v jednej z jedla môže byť nahradená proteínového produktu na proteínový koktail. výherca potreba ešte problematickejšie. Tu sú možnosti môže byť len dve: buď vy - vážny kulturista príprava na preteky, alebo vaše energie nie je postavený.
2. Ďalším dôležitým aspektom stravy pre sadu svalovej hmoty: intenzívny tréning musí predchádzať recepciou komplexných sacharidov, ktoré sú trávené pomalšie a pomalšie strácať energiu, ktorá je kľúčom ráznosť počas cvičenia.