Cvičenie na chudnutie. Aerobik a silový tréning - vaše tajomstvo úspechu

Nie je žiadnym tajomstvom, že diéta je dostačujúca, aby sa minimalizovalo množstvo jedla. Zároveň si môžete schudnúť bez toho aby ste museli vstávať z pohovky, ale volať tento spôsob života je ťažké dokončiť. Koniec koncov, na nízkokalorická diéta narazíte únava, závraty. Energia nie je dosť ani pre bežné domáce záležitosti. Nedostatkom glukózy a mozgu trpí. Pozornosť sa stáva nepozorný, zaoberajúce sa duševnej činnosti je ťažké. Navyše prísne obmedzenia v strave, zvyčajne vyvoláva ďalšiu sadu závažia na konci stravy. Z tohto dôvodu je rozumné dodržiavať niekoľko diétne obmedzenia. Múka, tuk, sladké, slané a údené minimalizovaný. Vstúpiť do jedálnička viac zeleniny a samozrejme, viac sa pohybovať.
Je potrebné poznamenať, že druh fyzickej aktivity nie je dôležité. Dokonca aj keď zaoberá čistenie a umývanie riadu, kalórií je ešte treba riadne spálené. Samozrejme, že táto osoba bude chudnúť. Ale ak sa ku konečnému cieľu - krásne, proporcionálne a utiahnutie obrázka, cvičenie pre chudnutie by malo byť neoddeliteľnou súčasťou programu na zníženie telesnej hmotnosti.

Činky alebo beh? Vyrábame tréningový plán

Druhy školenia možno rozdeliť na aeróbne a anaeróbne (pevnosť). Tie prvé zahŕňajú beh, chôdza, plávanie, tanec, lyžovanie, triedy skupiny s iným zariadením. Ďalšia skupina zahŕňa cvičenie s váhami. Malé upresnenie: Tvarovanie a pilates sú aj silové cvičenia. V tomto prípade môže byť zaťaženie dynamické alebo statické. Ako komplikácie slúži vlastnej telesnej hmotnosti.

Napriek tomu, že aeróbne a anaeróbne cvičenie sa líšia v skutočnosti, spotrebu kalórií , je zhruba rovnaký. Je ťažké určiť, aké telesné cvičenie , aby účinnejšie schudnúť. Predpokladá sa, že prítomnosť kyslíka tuku aktívnejšie spálený. Ale silový tréning poskytuje predĺžený účinok. Okrem toho, dobre vyvinuté svaly vyžadovať rozsiahlu silu. To znamená, že po roku intenzívneho tréningu v posilňovni môžete bez obáv dopriať seba viac než kus torty, bez strachu, že bude odložené na tuk. Okrem toho pracuje s váhami, môžete ľahko podkorrektiruete svoje problémové oblasti.

Logický koniec večného sporu medzi aerobiku inštruktormi a trénermi v posilňovniach priniesol Dietitians. Podľa ich názoru, cvičenie pre chudnutie by mal zahŕňať oba typy zaťaženia.

Niekoľko mýtov o silových cvičení

Dnes tréning v posilňovni, sú veľmi populárne medzi nežného pohlavia. Ale aj cez to, mnoho dievčat sa domnievajú, že v zábere s činky a činky, budú vyzerať kulturistov. Je potrebné poznamenať, že tieto obavy sú bez akejkoľvek opodstatnenie. Ešte silnejšie pohlavie je veľmi ťažké dosiahnuť takú formu, že hovoríme o babách.

Dámy stredného veku sú silové cvičenie s nejakým dotknutý, považuje ich výsadou mladých. Hoci to bolo po štyridsiatich rokoch vyvinuté svaly v dobrom tóne je potrebné viac ako inokedy. Nie bez dôvodu, odborníci odporúčajú po štyridsiatich rokoch určite dopĺňať cvičenia, ako schudnúť v posilňovni. Samozrejme, že to neplatí pre ľudí, ktorí nikdy nehrali športy.

Niektorí ľudia sa domnievajú, že schudnúť určite musieť vysporiadať s nízkou hmotnosťou, ale zároveň maximálny počet opakovaní. Ale, ako skúsenosť ukazuje, pre tých, ktorých hmotnosť je výrazne vyššia ako štandard, účinnejší prístup je presný opak.

Ďalším spoločným mylná predstava sa týka frekvencie a trvania tréningu. V skutočnosti, aby sa schudnúť, dostatočnú dĺžku 40-50 minút sedenie dvakrát týždenne. Samozrejme, že sa predpokladá, že okrem tréningu v posilňovni, budete viesť aktívny životný štýl.

Predpokladá sa, že cvičenie pre chudnutie v posilňovni určite musieť vyzdvihnúť inštruktora. To nie je úplne správne. Samozrejme, že to nie je zlé, ak kompetentný a skúsený kouč vysvetlí princíp vykonávanie cvičení, ale to je úplne dobrovoľné. Ktorý je dostatočný pre predaj kníh a CD, ktoré pomôžu vyriešiť čo cvičenie na svalovú skupinu určený. Preto, ak nemáte peniaze na zaplatenie osobného trénera, aj keď nie ste zmätení. Okrem toho, simulátory špeciálne navrhnutý tak, aby maximalizoval správne prevedenie cvikov.

U obéznych ľudí cvičenia, ako schudnúť, musí byť veľmi intenzívna - to je úplne mylná predstava väčšiny dieters. V skutočnosti je osoba, ktorej hmotnosť je výrazne vyššia, než je obvyklé, je nutné zapojiť do cvičenia postupne, počnúc základných cvikov a pár minút po tréningu.

Mylný sú tí, ktorí sa domnievajú, že tento silový tréning môže prebiehať len v notoricky známy "hojdací". Pokrok nie je v pokoji, a teraz klienti fitcentra majú obrovskú škálu aeróbnych, sily a kombinované programy.

Na záver by som chcel dodať, že v nat. Cvičenie na chudnutie bez diéty povedie k opačnému výsledku. Koniec koncov, šport sa odohráva chuť k jedlu. Môžete dokonca si nevšimnete, ako sa bude jesť oveľa známejší.