Čo robiť, keď chcem schudnúť 10 kg?

Diéta vždycky oveľa oveľa viac, než tých, ktorí ju skutočne potrebujú. Je pravidlom, že ľudia formulovať svoje poslanie takto: " Chcem schudnúť 10 kg", napríklad, aby odišiel. Napodiv to nie je ľahké, oveľa ťažšie, než stratí rovnaké množstvo kilogramov naozaj nadváhu. Aby bolo možné schudnúť o 5 až 10 kg, si vyžaduje komplexný prístup, ktorý kombinuje korekciu strava, životný štýl a mierne cvičenie. Diéta, ako schudnúť 10 kg nepomôže, a ak áno, potom nie na dlho.

Takže, keď sa rozhodol hodiť pár nechcených kilogramov na prvom mieste nie je nutné zaoberať sa myšlienkou: "Chcem schudnúť 10 kg" - to povedie k opačnému výsledku ako príčinu k premýšľaniu čo nemôžete, aj keď tieto "nemožné" celkom dosť. Len budete musieť vziať na vedomie, že po určitú dobu dostaneme požadovaný výsledok - jednoducho nemôže zostať bokom, vykonávať určité úsilie. S týmto postojom bude to ešte jednoduchšie.

V tomto duchu je zaznamenaný vo fitness klubu alebo pristúpiť k cvičenie. Prednostne sú všetky profesionálne pomoc: príslušný inštruktor vyberie presne cvičebný program, ktorý vyžaduje, osobne so všetkými problémovými oblasťami. Ak sa však prinútiť, aby sa zaoberajú, nie je jednoduché, je možné zvýšiť pohybovú aktivitu vzhľadom k chôdzi alebo napríklad, niekoľko zastávok prejdenú vzdialenosť, výborná možnosť - ísť hore po schodoch: ide o veľmi dôležitú oblasť, čím sa znižuje množstvo, ktoré sa obvykle je cieľom chudnutie. Všeobecne platí, že fyzická aktivita by mala podstatne zvýšiť, ale nie je nadmerný.

V súvislosti so zvýšením fyzickej aktivity je potrebné prehodnotiť jedlo. Pred tréningom potreba urobiť mini-jedlo, aby mali dostatok energie na cvičenie a cestu domov. Tu sú ideálne pre ovocie, mliečne výrobky a obilniny. Ale po hodine nemá: v čase, keď telo buduje svalovú hmotu, a ak je jesť, nebude to na úkor tuku, ale na úkor potravín a telesnej hmotnosti zvýši. Ale môžete vypiť toľko ako nevyhnutné, dehydratácia - nepríjemné a nerentabilné veci.

Samozrejme, že ak chcem schudnúť 10 kg, moja strava musí podstúpiť drastické zmeny a Bole. Po prvé, nemôžete opustiť telo hlad po dobu dlhšiu ako štyri hodiny, v takom prípade začnú bojovať s takým režimom a položí významnú časť potravinového rezervy. Mimochodom, podľa vedcov, je považovaný za jeden z dôvodov, prečo mnohí ľudia nie sú schopní schudnúť: Tam je neustály boj živín s vlastným telom. V skutočnosti, obmedziť sa na potraviny z tohto dôvodu, a to najmä za to nestojí: máte len vzdať sladké a škrobnatých potravín (okrem tých, pšeničnej múky), rovnako ako pre minimalizáciu spotreby tukov. Porcie by mala byť postupne zníži na 150-200 g v čase, aby si zvykli na malé množstvo potravín, a výrobky kombinované určitým spôsobom - to znamená, že nie je na použitie sacharidov s proteínmi alebo tuky, to je, v zásade, dnes je to žiadne tajomstvo. To znamená, že dokonalá kombinácia - štíhly mäso s zeleniny, niekde v 100 gramoch dva.

Raňajky by mala byť výdatná, classic kaša - je najlepším riešením. Jediná vec - je potrebné, aby bez mlieka alebo oleja, môže byť ovocie alebo bobule - je to veľmi chutné. Ak je to možné, žiaduce, obed, ale na pracovisku nie je vždy možné - potom je lepšie, aby skorý obed. Obed by mal byť obmedzený na jednu misku, bez prvú alebo druhú ozdobu, ale s šalát. Ak skoré večeri - nutnosť obed, kvalite a kvantite, že sa nijako nelíši od druhej raňajky - je to ľahké občerstvenie. Mnoho spory a názory existujú o večeri: niekto myslí, že je potrebné odmietnuť z, ale toto je nesprávny: povinné na pár hodín pred spaním niečo na jedenie. Tým bude zabezpečené normálne spánok a zaisťuje telu pocit sýtosti, alebo raňajky môže byť medzi rezervy, s ktorými bojujeme. Ideálny produkt pre večeru sú nesladené mliečne výrobky a napodiv, polievky, zelenina sú najlepšie.

Takže úloha "Chcem schudnúť 10 kg, s výhodou rýchlo," má jednoduché riešenie: nedochádza k samovoľnému mučenie, správny postoj, zvýšenie aktivity, pokles v jednom jedle, výžive a žiadny hlad - a výsledok je zaručený. Iba vtedy, ak sa chcete vrátiť do normálneho života, čo je nepravdepodobné, potom by to malo byť vykonané postupne, čo znižuje zaťaženie a zvyknúť si na veľké porcie musieť pretiahnuť na niekoľko týždňov, inak môžete prísť o všetko, čo sme vytrvali.