Čo cvičenie by malo byť vykonané za účelom odstránenia brušný tuk

Krásny, ploché brucho a pás - to je snáď najčastejšie túžby ženy, ktoré chcú schudnúť, pretože to je orgán zodpovedný za ženskú postavu. Pár kíl navyše v oblasti zadku môže pritiahnuť pozornosť ľudí, ale prebytočný tuk v oblasti pásu z nie presne povedať.

V tomto článku sa pokúsime odpovedať na populárnej otázku: "Aké cvičenie by malo byť vykonané za účelom odstránenia brušný tuk"

Ale pred tým, prosím, na vedomie dôležitý bod: len jedno cvičenie pre túto oblasť - nie je zárukou chudnutie. Môžete len stratiť váhu všeobecne, a naozaj urobiť krásny pas, je nutné pristúpiť k problému komplexne a urobiť cvičenie nielen pre brucho, ale aj tie, ktoré prispievajú najviac rýchle zníženie hmotnosti celého tela, a to je beh, cvičenie pre nohy a zadok. Samozrejme, bez uťahovanie svaly v pravej časti, nemôžeme robiť, pretože jeden z dôvodov, ochabnuté brucho poklesnuté je nízky tón miestnych svalov.

Na ako dlho môže odstrániť brušný tuk?

Je nemožné dať jasnú odpoveď na túto otázku - to všetko závisí od intenzity tréningu a stupni brušnej zanedbávať. V každom prípade, že návrh zákona ide o dni a prinajmenšom niekoľko týždňov, alebo dokonca mesiacov. Podlieha každý deň cvičenia, správnej výživy a vysokej fyzickej aktivity všeobecne, majiteľ malej, ale stráca tón brucho vidieť prvé viditeľné výsledky za dva týždne. Okrem toho mnoho žien sa pýtať na otázku: "Ako môžem ? Odstrániť brušný tuk rýchlo" a majú na mysli: "Ako môžem ploché brucho, ako je ten a ten model?" To nie je vždy možné. Fyziológia vôbec líši av niektorých žien to bude ešte mierne konvexné. V každom prípade, ak je v dobrom tóne, pevný a napnutý, to bude vyzerať veľmi pekné, aj keď nie dokonale ploché.

Ak chcete odstrániť brušný tuk, budete musieť:

1. Posilniť lisu. A banálne hojdačka tlač, nebude stačiť. Musíte pracovať cez všetky brušné svaly.

2. Do cvičenia, ktoré spaľujú tuk. Ak nechcete dávať pozor na to, dostanete skvelú správu, že jednoducho nebude vidieť.

Takže, čo cvičenia k tomu, aby sa odstránili brušný tuk

1. Preťahovanie žalúdok. To možno vykonať poležiačky. Ležať na zemi na bruchu, štíhlych rovnými pažami na podlahe, zatiahnite za hornú časť tela, aby vaše nohy na podlahe. Presunutím tela hore a mierne dozadu.

2. Stály alebo sedieť s rukami v zámku hore alebo vzadu, sledovať sklony tela. Dávajte pozor na bok - musí byť stanovená! Sklony možno vykonávať dopredu, dozadu, do strany, vykonať kruhový pohyb. Toto jednoduché cvičenie umožňuje a pretiahnuť svaly a posilniť ich.

3. ležiace na podlahe s kolená ohnutá a nižšou striedavo zdvihnite panvu, a opraviť ju v hornej polohe po dobu niekoľkých sekúnd. Zvyčajne začínajú tvorí osem. Toto cvičenie posilňuje nielen tlač, ale aj zadok.

4. nohy stúpajúci z ležiaceho tela a stúpa až na 90 stupňov - to je pravdepodobne najslávnejšej uprazhenniya posilniť horné a spodné brušné svaly. Uistite sa, že je zahrnúť do svojho programu chudnutia, ale nie zapojiť veľa. Press naozaj môže byť čerpaná, ale jednoducho nemajú stratiť jediný gram prebytočný tuk a brucho vydutie zostávajú rovnaké, ako tomu bolo iba za veľmi ťažké.

5. cvičenia na posilnenie obliques: ležať na chrbte, pokrčte kolená a päty držte na podlahe priliehajú. Ruky vytiahnuť vedľa tela, umiestňovať ich dlaňami nahor. Teraz, držať pätu, stehná a jednou rukou na podlahe, sa za ruky. Striedavo, robiť cvičenia na jednu stranu, potom na druhú.

Taký veľký počet silových cvičení pre chudnutie brucha je celkom dosť.

Čo cvičenie by malo byť vykonané za účelom odstránenia brušný tuk? - Take o zbrojný brušný tanec

Nie nevyhnutne vážne učiť brušný tanec, ak máte dušu, nepatria do tohto druhu umenia. Ale vziať mnoho elementov, ako je to možné, pretože prispievajú k dobrej hlbokej štúdium svalov, a zároveň poskytuje rozšírenie. To je žalúdok, ako vo východných tanečníkov, považovaná za sexi nie je overinflated, nie príliš tenké, ale odolné a harmonické. Tak, niekoľko cvičení.

1. Východisková poloha - stojace. Zostať stabilný pocit, že vaše nohy akoby prilepené k zemi. Dávať pozor na chrbát a krk rovno, ale neuťahujte ich. Zároveň kolená potrebujú trochu uvoľniť a malý ohyb. Teraz čerpať v žalúdku, zdvíhanie boky (nie dopredu). Skúste vykonať tento pohyb, pracujú výhradne brušné svaly. Zatlačte boky nadol. Horná časť tela musí zostať bez pohybu. Ak si toto cvičenie opatrne, bude to stačiť osem opakovaní. Rovnako tak môžete vyskúšať, aby sa pohol boky hore a dole po stranách. Všimnite si, boky pohybujú v rovine hore a dole, ale nie do strán. Ak skombinujeme tieto pohyby, získate veľmi pekný rotáciu bokov, ktorá sa nazýva vnútorné.

2. otočiť smerom. Východisková poloha je takmer rovnaká: stabilnú pozíciu, chrbát rovno, ale lepšie narovnať kolená. Postupujte podľa krútenie bokmi. Upozorňujeme, že by sa mal pohybovať boky, nie po stranách, ako sa často stáva u začiatočníkov.

3. Shaking. S zvyku to bude ťažké, ale môžete naučiť, ako vykonávať žiadne dievča. Relax kolená čo najviac uvoľniť boky, nohy stabilný, rovný chrbát, zasnený pohľad na oblohe. Pomaly (veľmi pomaly na prvý pohľad) pohybovať boky do strán. Postupne zrýchľovať. Ak začnete robiť rýchlo triasť, a zrazu nevysvetliteľne prestal, potom relaxácie bola nedostatočná a rýchlosť je stále príliš vysoká pre vás. Ešte trepe tak dlho, ako je to možné. Dokonca aj keď ste ubytovaní, inhalovať, výdych, sprísniť vaše brušné svaly ostro, potom si oddýchnuť a pokračovať v trepania.

A konečne, je veľmi efektívny spôsob, ako získať pekné bruško - obruč. Ako ju krútiť, ako schudnúť?

Nezabudnite, že širšie vaše nohy sú umiestnené, tým ľahšie je robiť cvičenia a tým menej je efektívny. Pokúsiť sa otočiť obruč s nohami pri sebe a budete rozumieť, do akej miery silný môže byť toto jednoduché cvičenie. Ale tieto ťažkosti a nie sú nutné: dať svojej šírke chodidlá ramien alebo o niečo užší. Spin Hoop potrebovať minimálne 15 minút bez prerušenia dvakrát každý deň, aby si naozaj rýchle výsledky. V každom prípade kontinuálnej torznou by mala trvať najmenej desať minút. Spotreba kalórií výrazne stúpa po prvých 20 minútach tréningu, takže ak čas dovolí, môžete otočiť obruč a pol hodiny a za hodinu - s obruč nemôže byť prehnané, ako je tomu s silový tréning. Samozrejme, doba závisí od typu obruče, ak je masáž, potom 15-20 minút zdať ako veľa.

Takže, čo cvičenia k tomu, aby sa odstránili brušný tuk? Minimálny výkon, maximálnu aeróbne cvičenie na pretiahnutie a flexibility. Dokonale sa hodí intenzívny tanec. A samozrejme musíme venovať osobitnú pozornosť správnej výživy, pretože to hračka odložený predovšetkým na bruchu a "preč" z poslednej.