Ako spať, pokiaľ je doba nestačí

Moderný život je taký, že niekoľko ľudí, ktorí môžu získať dostatok spánku. Každodenný stres a únava vznikajúce v snahe o možných výhod, spôsobiť poruchy spánku. V priebehu doby, denné nedostatok spánku vedie k tomu, že vyrovnať sa s únavou a poruchami spánku sa stáva veľmi ťažké. V tejto súvislosti vzniká otázka: ako sa dostať dostatok spánku a koľko sleep spať?

Vedci dokázali, že neustály nedostatok spánku a následnej poruchy spánku môže viesť k vážnym následkom. Ak ste stále nemajú dostatok spánku, je to ešte horšie celkový zdravotný stav a náladu, a vážne zdravotné problémy môžu vznikať pri dlhodobej neprítomnosti plného spánku.

Preto je problém, ako málo spánku a spánok je dôležitá pre väčšinu ľudí. Dĺžka spánku je individuálna a pre každý vek a pre osobu zvlášť. Takže dospievajúci môžu ísť spať po polnoci a vstávať v rovnakom čase svieži a nie je unavený. Starší ľudia tiež nepotrebujú veľa času spánku. Musíme si tiež pamätať, že množstvo času trávime na spanie nie je vždy zodpovedá jeho kvalite.

Skúsme definovať spoločné pravidlá a tipy, ako získať dostatok spánku modernému človeku. Jedným z hlavných pravidiel - ísť do postele včas, a potom budete nielen spať dosť, ale bude aktívna a je pripravený pre akúkoľvek prácu. Sami určiť čas potrebný pre vás osobne za účelom dosiahnutia požadovaného pocit spánku.

Pre tých, ktorí stále pýta sám seba, ako získať dostatok spánku, jednoduchá, ale účinná metóda je povinná vetranie miestnosti pred spaním do postele. Chcel by som tiež pripomenúť, že spánok je rozdelená do etáp: rýchle a pomalé, ktorého trvanie je asi 90 minút. Je dôležité, aby ľudia nemajú prebudiť počas fázy, a to keď sa blíži. Tiež byť vedomí toho, že pri prebudení, ľudský mozog začne aktívne pracovať. Preto je lepšie zlomiť zvyk po dlhú dobu, aby prepychu v posteli.

Ako spať spať?

Predpokladá sa, že spánok je potrebné nie menej ako 7 hodín denne. Ale to je dobre známy fakt, že mnohé z veľkých mužov spalo veľmi málo, a oni udržal vysokú účinnosť. Napríklad, Churchill, spal menej ako šesť hodín denne, Napoleon spal štyri hodiny. Vzhľadom k tomu, napríklad Einstein spal najmenej 12 hodín denne!

Tak koľko spánku budete potrebovať a ako získať dostatok spánku, zachovanie zdravia a výkonnosť? To všetko záleží na tom, koľko spíte, a na to, čo dennú dobu má spať. Odborníci sa domnievajú, že väčšina skutočného spánku - od 19 do 22 hodín. V tomto okamihu, je spánok 7 hodín, zatiaľ čo spať s 2,00-3,00 - pol hodiny. Preto ľudia, ktorí idú do postele po 24 hodinách, sú málokedy schopní spať a odpočívať.

Zatiaľ tam je, a priemerná dĺžka spánku, čo je 7-8 hodín. Ale nesmieme zabúdať, že hlavným kritériom je ich vlastné blaho. A napriek tomu, mnoho ľudí sa snaží zabezpečiť, že sen sa konala v ich rutine nie je 7-8 hodín a 3-4 hodín. Preto sa vráťme k otázke, ako spí menej a získať dostatok spánku? Moderná veda tvrdí, že spí 4 hodiny, je to možné.

Už sme hovorili o tom, že spánok je rozdelená do etáp, na 90 minút dlhé. Ak je táto fáza dokončená, človek prebudí, kým spí v okamihu, bez uloženia spomienky na túto dobu prebudenie. To vedie k záveru, že ak sa prebudí muža v dobe, keď je jedna fáza dokončená, bude mať dobrý spánok a výdatné. V prípade, že osoba, ktorá má prebudiť uprostred alebo na začiatku tejto fázy budú ľudia pociťovať únavu a slabosť.

Aby však bolo možné vypočítať pre seba spánku a bdenia, budete musieť veľa experimentovať. Avšak, ak si pripraviť sami spánku tak môže vyvinúť niektoré efekty, ako je nespavosť, vysoký krvný tlak a ďalšie. A na záver by som povedal, že ak máte možnosť spať dlhšie ako 6 hodín denne, to nebude zanedbávať, nemusíte nič nútiť svoje telo.