Ako sa naučiť jesť menej, ako schudnúť?

Žena každý deň stretávajú s mnohými pokušeniach dlhšie spať, kúpiť novú kabelku, nie zmyť make-up pred spaním. Ale väčšina ľahko prepožičiavajú dámy chuť k jedlu niečo dobré. Je možné odolať nádherné voňavé pasty alebo pečenie? A ako sa vysporiadať s hlavným nepriateľom postavy - tortu? Na tom nie je nič prekvapivého na tom, že mnoho žien hľadajú odpoveď na príslovečné otázku: Ako sa naučiť jesť menej? Pokúsme sa nájsť odpoveď spoločne.

Z jedného extrému do druhého

Nie je žiadnym tajomstvom, že pre ženy, pre ktoré je ťažké kontrolovať vašu chuť k jedlu, najjednoduchšie výstup stal "viazanie uzla na bruchu." Dámy len dopriať všetko, obedovali žalostné omrvinky a žiadnu večeru vôbec. Všetky tieto obete sú smerované k dobrému účelu - chudnutie, ale v skutočnosti hladný po dobu jedného týždňa, žena zvyčajne začína zmetie všetko, čo jej stojí v ceste.

Ako nebezpečná je táto metóda? Po prvé, bude to neprinesie očakávané výsledky, pretože stratil hmotnosť vypne bohato na konci hladovky. Po druhé, ako diéta, ako každý iný, spôsobuje škody na tele vo forme strese a skazeného žalúdka. Niet divu, že odborníci na výživu neodporúčajú self-menovať diétny program s týmito vecami nebezpečnými žartovať laika. Potom naučiť sa jesť menej, ako schudnúť?

introspekcie

Podľa psychológov, nie je úplne v poriadku uvažovať o tom, ako sa naučiť jesť menej. Musíte sa pýtať sami seba, prečo by ste mali jesť viac?

Prečo sa po ťažkom jedle tak upozorniť na spanie? Ukazuje sa, že sa prejedať žalúdok vyžaduje veľa úsilia, aby tráviť obrovské množstvo fast food, cukríky a sladký čaj. Všetko, čo má vzácnu energiu v tele. Po žalúdočný existujúce rezervy nemajú dostatok pre celý jedlo.

Ale naše telo je určený v pohode - je schopný prispôsobiť sa všetkým. A uistite sa, že natiahnuť do žalúdka v priebehu času a začať prideľovať viac a viac tekutiny na trávenie, čo môže spôsobiť vážne hladomory. A postupom času zaoberať sa ich apetít sa stal ťažšie. Ale ako sa naučiť dosť jedla, či nenávratne stratený čas? No, tam je vždy cesta von. Zvážiť správne spôsoby, ako pomôcť oklamať telo.

naraňajkovať sa

Nie je potrebné vedieť, ako sa naučiť jesť menej, pokiaľ ide o raňajkách. To je presne ten prípad, kedy môžete konať v opačnom spôsobom - pokúsiť sa dostať dosť. Pred večerou sme všetky prijaté kalórie vyčerpaná. Ale množstvo vyrobenej energie v dopoludňajších hodinách, telo nebude vyžadovať cukrovinky a buchty hodinu. Ešte nemajú zapojiť do ranného škodlivé potraviny - raňajky by mali byť zdravá. Môžete trénovať sami ovocný šalát s tvarohom alebo jogurt, ako alternatíva k ovsené vločky stať chutné müsli s ovocím.

Nejedzte, ak nie je pocit hladu

Nie je nutné na spustenie jedlo, keď prídete na obed či večeru, a telo sa necítil. Netreba ísť do kaviarne s kamarátom, v prípade, že nechcete, aby - je lepšie len chodiť. A konečne, pri prvom náznaku hladu môže piť čistú vodu. Divu, že máme tendenciu zamieňať hlad smäd.

Nejedzte, že nespôsobí chuť k jedlu

Sa snažia schudnúť, mnoho ísť do najviac zdravých potravín - odstránenie vyprážaných jedál a slaný, uľaviť chladnička majonézu a mastné rebrá. Ale ako pravidlo, v tomto prípade je otázka, ako sa naučiť jesť menej, nie je samo - zdravé stravovanie je len znechutenie a nepôjde do krku.

Odborníci na výživu radia nepoužívať násilie organizmu a neje škaredé jedlo. V opačnom prípade bude tento režim nepriniesol očakávané výsledky. Potraviny by mali byť zábavné, lákavé vône a vzhľad, provokuje slinenie a, ako výsledok, podporu zdravého trávenia.

Čo keď vedľa koláče a hranolky nie sú priťahované k niečomu? V tomto prípade je možné dávku rozdeliť na niekoľko častí a pokúsiť sa pretiahnuť maškrta po celý deň. Prečo nie trochu "bezpečné" potraviny, čím sa jej zdravé občerstvenie? Je tiež možné nahradiť niektoré škodlivé prvky v potravinách, ako sú napríklad do šalátov olivový olej namiesto majonézy.

Nenechajte sa rozptyľovať

Prekvapivo, televízia prispieva k obezite. Vedci zistili, že pri sledovaní zaujímavý film alebo previesť osoba má záujem, takže môže kľudne jesť dvakrát toľko na porciu. To platí aj pre jedla alebo občerstvenia - proste zmizne v prednej časti televízora.

Televízia zlého touto osobou strávi menej času na jedlo. Odborníci na výživu radia pomaly jesť, predlžuje potešenie. V priemere, musí byť tento proces odstrániť po dobu aspoň 20 minút. Pri sledovaní zaujímavý film možno prekonať, a za 10 minút, čo je zlé pre telo. -Li večeru, alebo sa najesť v pokoji, potom je otázka, ako sa učiť tam trochu, zmizne sám od seba.

malé tajomstvá

Odborníci na výživu odlíšiť nielen zásadám zdravej výživy, ale aj niektoré triky, ktoré sú zavedené do tela a spôsobiť zavádzajúce jesť menej:

• Čerstvý vzduch. Ako prekvapujúce, ako to môže znieť, sme schopní zdroj kyslíka. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, po chôdzi vonku človek jej menej jedla. Ale s veľkou chuťou.
• Malé dosky. Ako sa naučiť jesť menšie porcie? Môžete použiť psychologickú techniku - slúžiť jedálenský stôl príbory. Séria experimentov ukázali, že ľudia nevyhnutne kladie väčší potraviny vo veľkých dosiek. V súlade s tým, že jej viac. S malou misku bude robiť to isté - naplniť až po okraj. Ale jedlo v nej zmestí oveľa menej. Táto rada môže byť aplikovaný vo vzťahu ku predáva v baleniach hotového jedla.
• Zmena interiéru. Ukazuje sa, že teplé farby a svetlé farby zapaľujú chuť k jedlu. Ak je vaša kuchyňa maľoval červené alebo oranžové, s diétou bude ťažšie zvládnuť. Prečo nie maľovať steny modré alebo zelené? Pokiaľ sa jedná o hostiteľka silne zvažuje, môžete urobiť malé obete. Napríklad, vnútorné dekoratívne prvky riediť studených farieb.
• Zíde z očí! Škodlivé občerstvenia alebo sladkosti mali schovať, takže nepriťahujú pozornosť. V prípade, že jedlá sú cukroví stojí na prácu a zbaviť sa ho nie je možné pozvať kolegov nahradiť vázu na menej atraktívne.
• Hobby ako cesta von. Ako sa naučiť jesť menej, ak je navyše k potravinám, je čo robiť? Prakticky nič. Ak chcete myšlienka na jedlo nie je trápi každú minútu, sa odporúča odviesť sami nejaké cvičenie. Prečo sa nepohybujú v športe či tanci? To sa hodí nejaké zaujímavé činnosti tak dlho, ako to trvalo toľko času a odvádzať pozornosť od jedla.