15 ranné chyby, ktoré poškodiť váš metabolizmus

Asi ste videli ľudí, ktorí si neželajú, aby raňajky alebo obmedzený ovocný kokteil. Myslia si, že schudnúť tak rýchlo. V skutočnosti je to chyba. Ak chcete mať skvelý metabolizmus, nesnažte sa nájsť krátku cestu a rýchlu akciu. Budete musieť začať svoj deň zdravú raňajkami s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Iba týmto spôsobom môže byť, ako schudnúť a prevenciu obezity. Takže budete spaľovať tuk oveľa efektívnejšie. Dozvedieť sa o najčastejšie chyby rána do vášho chudnutia, aby bola úspešná.

Do ste prebudiť príliš skoro

Alebo ísť príliš neskoro. Nedostatok spánku spôsobuje vážne problémy s metabolizmom. V dôsledku toho spálite menej kalórií, menej pod kontrolou ich chuť k jedlu, a stretávajú sa zvýšenými hladinami kortizolu, hormónu, ktorý vedie k hromadeniu tuku. Je veľmi dôležité, aby spať dosť času.

Nepijete dostatok vody

Namiesto kávy denne by sa malo začať s vodou. Šálku alebo dva s cieľom urýchliť metabolizmus. Je dôležité mať na pamäti, že k obnoveniu rovnováhy vody hneď po prebudení. Ľudia, ktorí pravidelne robiť tak, dochádza k zníženiu nadúvanie, zvýšenie energetickej hladiny a znížená chuť do jedla. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že hladina kortizolu zvýšila v prvých tridsiatich minút po prebudení, preto pitie kávy v čase, nie je to nutné. Voda - je to oveľa prínosnejšie voľba!

ste nepil

Štítna žľaza reguluje metabolizmus prácu. Ak ste neustále piť vodu s chlórom alebo iných škodlivých látok, je stav štítnej žľazy môžu byť ovplyvnené. Snažte sa používať iba filtrovanej vody. Piť zelený čaj. To má veľa antioxidantov, ktoré pomáhajú spaľovať tuk.

Si objednáte kávu správne

Najvhodnejšie je pitie kávy v dopoludňajších hodinách, kedy je úroveň kortizolu nižšie. Ak máte piť kávu v popoludňajších hodinách, skúste si to tak, že nápoj nie je podkopáva váš metabolizmus a pridal centimetrov v páse. Káva by nemal byť zákusok, takže vzdať cukor, krém, sirup, čokoládové lupienky. Vychutnať svoj obľúbený nápoj, ktorý naplní vás s energiou.

Budete jesť raňajkách ovocný kokteil

Busy ráno môže si myslíte, že je najlepší len vziať si koktail a pitie je na úteku. Stojí za to vedieť, že zmrzlinu, ovocie namočené v sirupe alebo cukru môže byť uchovávané v obchode smoothies. To všetko poškodzuje metabolizmus. Vzdať týchto nápojov a make smoothies doma iba.

Obmedziť príjem bielkovín

Proteín musí byť prítomný v akomkoľvek jedle, a to najmä raňajky. Dostatočné množstvo proteínu zvyšuje spotrebu kalórií o tridsať päť percent, a stimuluje rast svalov. Svaly, ktoré vám pomôžu ušetriť viac energie, a to aj v kľudovom stave!

Jete príliš veľa spracované sacharidy

Ak máte začať deň s pšenicou toastu, nemusíte dodávať telu komplexných sacharidov, ktoré sú potrebné pre pocit sýtosti a rýchly metabolizmus. Snažte sa jesť celozrnný chlieb, je oveľa užitočnejšie.

Budete posypeme vajcia s morskou soľou

Varenie vajec na raňajky - dobré riešenie, ale nepoužívajte morskú soľ. Ako taká soľ nie je jód, čo je látka dôležitá pre úpravu metabolizmu. Použiť jodizovana soli, je to oveľa lepšie pre vaše zdravie.

Nechcete vziať so sebou desiatu

Nenechajte hlad ovládať svoje správanie v čase obeda. Priniesť jedlo, plné celé zrná, zdravých tukov, vlákniny a bielkovín, aby sa vaša postava v top stave a pocit sýtosti.

zriekate jogurt

Chutný krémová grécky jogurt - skvelé občerstvenie, ktorý stimuluje spaľovanie tukov. Štúdie preukázali, že probiotiká obsiahnuté v jogurte pomáhajú schudnúť. Okrem toho, jogurt je bohatá na vápnik, ktorý tiež stimuluje stratu nadmernej telesnej hmotnosti.

Ste príliš horúca

Ak máte spať v dusnej miestnosti, budete mať menej tuku sa spáli. Ľudia, ktorí majú v spálni chladiča účinne zbaviť nadváhy.

Nejete v snack orechy

V jednom z para orechov - denná sadzba selénu. Selén chráni štítnu žľazu pred zápalmi, posilňuje a stabilizuje metabolizmus hormónov. Polynenasýtené mastné kyseliny nájdené v orechy, môžu stimulovať aktivitu génov spaľovanie tukov.

Ak jete príliš neskoro

Niektorí veria, že odmietnutie raňajky - je to dobrý spôsob, ako znížiť množstvo spotrebovanej kalórie, ale iba spomaľuje metabolizmus. Podľa štúdií, odmietnutie raňajok môže interferovať s metabolizmom, takže prísť s obezitou a diabetom typu II. Keď máte hlad, vaše telo zastaví spaľovanie kalórií a metabolizmus spomaľuje.

Nemusíte cvičiť v dopoludňajších hodinách

Ľudia, ktorí sa intenzívne vycvičení v dopoludňajších hodinách spáliť viac kalórií po celý deň. Postačí, keď niekoľkých minútach nabíjania!

Ste naštvaný na ceste do práce

Stres - to je škodlivé. Ak ste naštvaný, zvýšené hladiny hormónu kortizolu, ktorý zabraňuje rýchle chudnutie.