Výhoda chôdze. Turistika v prírode pre podporu zdravia

Zdá sa, že výhody dlhodobej chôdze vysvetľujú lekári a ona sama odporúčajú tréneri. Väčšina ľudí však stále chodí do obchodu a hľadá minibus. Niektorí dokonca ísť do cigariet do auta. A všetko pri sťažovaní na "pivo" bruško, prerušenia srdca a slabosť v nohách, ak budete musieť stáť v rade.

Zbavte sa bez problémov

V zozname toho, čo je užitočné pre chôdzu, najatraktívnejším bodom pre mnohých sa zbaví nadmernej hmotnosti. Ľudia zvyčajne začínajú myslieť na zdravie, keď s nimi začnú problémy, ale ich atraktívnosť sa obáva takmer od okamihu začiatku jeho straty. A je to dokonca aj dobré: začína chodiť kvôli strate hmotnosti, človek v rovnakom čase a zdravie posilní.

Výskumníci zistili, že výhoda pešej chôdze na dosiahnutie harmónie je oveľa vyššia ako pri pravidelných návštevách telocvične. Chôdza je efektívnejšia než diéta a prináša trvalý výsledok, ak samozrejme nie je sprevádzané prejedaním. Pri chôdzi po pol hodinu "vyhorela" to isté množstvo tuku ako strávite vo fitness miestnosti za hodinu. A zároveň za takýto výcvik nemusíte platiť. Navyše zaťaženie počas chôdze je prirodzené a rovnomerne rozložené. Nie ste ohrozený "krepúrou" alebo preťažením jednotlivých svalových skupín. A ďalší bonus môže byť považovaný za zdokonalený postoj, ak sa najprv zvyknete na chôdzu s ramenami širokou. Mimochodom, nie je to ťažké to urobiť: stačí niesť na oboch popruch mierne naložený batoh.

Povedz starý vek "nie"

Nepochybná výhoda pešej chôdze je tiež pozorovaná pre tých, ktorí chcú v čo najväčšej miere posunúť pokrok senilnej slabosti. Najčastejšou príčinou úmrtnosti je mŕtvica a infarkt myokardu. A sú spôsobené slabosťou ciev a srdcového svalu. Na ich posilnenie nie sú veľmi vhodné statické zaťaženia - zdvihové závažia, cvičenia na simulátoroch atď. Ale čistý vzduch, rytmické pohyby a jednotnosť nákladu sa vyrovnávajú s úlohou "vynikajúcej". Tlak sa stabilizuje - plavidlá už nepokladajú nadmerné účinky. Srdce zachytilo správny rytmus a nepreťažovalo ho a zároveň posilňovalo.

Bojujeme s apatiou a depresiou

Ďalším dôvodom rýchleho starnutia je stres, bez ktorého nemôže náš život robiť bez snahy vyhnúť sa nepríjemným dojmom a pocitom. Výhodou chôdze je tiež to, že rýchlo a bez lieku odstraňuje účinky nervových šokov.

Európski lekári uskutočnili rozsiahlu štúdiu vekovej skupiny od 40 do 65 rokov. Prebiehalo to mnoho rokov a prinieslo ohromujúce výsledky: riziko ochorenia srdca sa takmer zdvojnásobuje, ak ľudia tri hodiny denne jednoducho kráčajú rýchlym tempom. Navyše medzi milovníkmi chôdze nebola prítomná žiadna senilná demencia, ateroskleróza a iné ochorenia, ktoré sa často vyskytujú v ich veku.

Zabráňte nebezpečným chorobám

Zoznam, ako užitočná chôdza, je dlhý a presvedčivý. Jeho najzaujímavejšie body sú:

1. Zníženie "škodlivého" cholesterolu v krvi prirodzene na minimum. Tak - zabrániť vzniku súvisiacich ochorení.
2. Aspoň jedna tretina znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky.
3. Ženy významne znížili riziko vzniku nádoru prsníka, u mužov - rakoviny prostaty, u týchto a iných - onkológie čreva.
4. Bez lekárskej intervencie (vrátane liekov) sa normalizuje činnosť tráviaceho traktu.
5. Riziko vzniku glaukómu klesne takmer na nulu.
6. Posilnenie kostry a kĺbov zabraňuje rozvoju osteoporózy, artritídy a reumatizmu.
7. V geometrickom pokroku rastie imunita: "chodci" nechytia vírus ani uprostred epidémie.

Na dosiahnutie takýchto výsledkov je však potrebná denná prechádzka. Výhody jednorazových prechádzok sú oveľa nižšie.

Koľko je potrebné chodiť?

Priemerná osoba, ktorá opúšťa dom len na autobus do služby a na električku do obchodu, v pracovný deň nepresahuje 3 tisíce krokov. Je to tak malé, že nepríjemné dôsledky pre telo môžu byť považované za zabezpečené.

Ak je človek viac vedomý a cestuje do práce (v blízkosti) pešo, chodí niekde 5 tisíckrát. Lepšie - ale stále nestačí. Aby nedošlo k strate danej povahy, je potrebné vykonať aspoň 10 tisíc krokov denne, čo je vzdialenosť približne 7,5 km. S priemernou rýchlosťou cestovania potrebujete asi dve hodiny - a vaše zdravie vás nenechá.

Kde a ako najlepšie chodiť?

Odporúčame vybrať si miesta na prechádzky. Prirodzene, ak kombinujete chôdzu s výletom do práce, nebudete môcť cestu príliš upraviť. Prechádzky vo voľnom čase však umožňujú vybrať "užitočnú" trajektóriu dopravy. Parky sú najlepšie na tieto účely: tam je nezakrytý, čistý vzduch, pomerne priame cesty, celkom vhodné na prechádzky a aspoň nejakú prírodu. Ak v blízkosti nie je park, vyberte cesty ďalej od dopravných tepien. Aspoň v dvoroch domov.

Navyše, výhoda pešej chôdze je pozorovaná len vtedy, keď osoba ide intenzívne. Keď chodíte pomaly a smutne, vaše telo pracuje v režime, ktorý sa líši od režimu zvyšku.

Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie na chôdzu. Jediná vec, na ktorú by ste mali venovať pozornosť, je topánka. Papuče alebo podpätky zjavne nie sú vhodné na dlhú a intenzívnu prechádzku.

Iba čerstvý vzduch!

Chcel by som tiež poznamenať, že prechádzky po ulici nemožno nahradiť použitím bežiaceho pásu v športovom klube, a to ani v najintenzívnejšom režime. Potrebujete len chodiť po ulici: tu dostanete svoju dávku slnka, čo spôsobuje, že vaše telo produkuje vitamín D. Bez neho bude liečivý účinok oveľa nižší, hoci strata hmotnosti zostane na rovnakej úrovni. A nemusíte to hovoriť z mrakov. Dokonca aj pri zakalenom dni slnečného svetla stačí stimulovať produkciu cenného vitamínu v správnom množstve.

Ako sa naučiť chodiť?

Lazy, hovoria, je motorom pokroku. Je to však tiež kohútik pre udržanie fyzickej kondície. Nechcú robiť ďalšie pohyby tela a ľudia sa začínajú ospravedlňovať nedostatkom času alebo inými objektívne okolnosti. Môžete si však nenápadne nútiť, aby ste začali chodiť. Metódy sú jednoduché a uskutočniteľné.

1. Ak je vaša kancelária dve zastávky z domu, choďte do práce a späť pešo. Ak nemôžete urobiť bez cesty pri preprave, nechajte ho zastaviť skôr, keď cestujete metrom a dvoma - ak idete autobusom, električkou alebo vozíkom.
2. Nedávajte "brzdy" do práce, choďte na obed v kaviarni. A nie najbližšie.
3. Zabudnite na výťah. Nechajte žiť na 20. poschodí - pešo. Najskôr, práve dole, s časom a doma, vráťte späť nahor. Okrem straty hmotnosti, posilnenia zdravia a rozvoja "dýchania" nájdete tiež elastický zadok, ktorý sa nehanbí objavovať na pláži ani v plavkách s remienkami.

Pri hodnotení všetkých výhod chôdze musí každý človek urobiť prvé úsilie a udržať ho počas celého svojho života. Ak, samozrejme, nechce v plytkom veku, aby si pripomenul zničenie a ľútosť nad zmeškanými príležitosťami. Nakoniec chôdza je zaujímavá. Ak nemôžete ísť bezcílne, nastavte si úlohu dostať sa na pláž, múzeum alebo vašu obľúbenú kaviareň. Alebo nájsť rovnako zmýšľajúceho človeka, ktorý bude zvedavý, keď hovorí o chôdzi. Alebo si psa.