Terrenkur - čo je to? Čo je zdravotná cesta v sanatóriu?

Už v druhej polovici 20. storočia lekári začali odporúčať pacientom prechádzať horským terénom na liečivé účely. Potom sa termín "terrenkur" pevne používal. Prvá ruská cesta bola položená pred osemdesiatimi rokmi v meste Kislovodsk. Teraz je považovaný za jedného z najlepších v krajine. V tomto článku sa pokúsime odpovedať na otázku: "Terrenkur - čo je to?".

Pojem

Tento termín sa vzťahuje na metódu tréningu terapie, ktorá pozostáva z meraných výstupov do kopca pod uhlom 3 až 20 stupňov. Chôdza sa strávi na čerstvom vzduchu, ktorý posilňuje telo, zvyšuje fyzickú vytrvalosť a normalizuje psycho-emocionálnu aktivitu. Účel tohto typu terapie sa vykonáva individuálne, berúc do úvahy súčasný stav pacienta. Chôdza je upravená lekárom v takých parametroch, ako je dĺžka trasy, tempo, uhol stúpania, počet prestávok na odpočinok, počet denných prechádzok atď. Máte odpoveď na otázku: "Terrenkur - čo to je?". Ďalej zvážte hlavné pravidlá používania tejto prechádzky.

pravidlá

Pred vypracovaním programu cesty musí lekár vziať do úvahy individuálne charakteristiky pacienta. Ide o prítomnosť primárnych a sekundárnych ochorení, stav kardiovaskulárneho systému, stav pacienta a jeho vek, pomer výšky k telesnej hmotnosti (obezita alebo podvýživa), ako aj fyzická kondícia a fyzická odolnosť. Chôdza by sa mala robiť každý deň v chladnom čase (skoro ráno, večer pred alebo pred večerou). Nedoporučuje sa vyliezť hneď, ako budete jesť. Pred chôdzou stojí za pozornosť meteorologické podmienky. Niektorí pacienti môžu byť veľmi citliví na počasie. V súlade s tým musíte skrátiť vzdialenosť alebo prejsť cestu iným časom. Oblečenie na chôdzu by nemalo brániť pohybu a topánky majú podpätky.

trás

Cesty na chôdzu sú spravidla položené v krásnom horskom alebo drsnom teréne s čistým vzduchom a nedostatkom vetra. Stupeň zaťaženia je určený dĺžkou vzdialenosti, uhlom vzostupu (od 3 do 20 °), počtom zlomov, tempo (od 60 do 100 krokov za minútu) a ďalšími faktormi.

Čo je zdravotná cesta v sanatóriu?

V tejto inštitúcii sa praktizuje chôdza. K dispozícii sú sanatórium a všeobecné liečebné kúpele. Prvé majú tri stupne nakladania trasy: ľahké (do 500 m), stredné (do 1000 m) a ťažké (do 3000 m). V priebehu cestovania v tmavých miestach sú lavice nastavené každých 200 metrov. Celosvetové trasy sa značne líšia v dĺžke aj teréne.

Lekárska chôdza je jednoduchá a cenovo dostupná metóda prevencie ochorení, odstraňovania nervového stresu a následkov životného štýlu s nízkou aktivitou. Je to cenný prídavok k liečbe minerálnymi vodami, stimuluje metabolizmus a normalizuje činnosť tráviacich orgánov. Striedanie relaxácie a napätia v teréne pôsobí priaznivo na dýchací, obehový a nervový systém. Pri chôdzi na osobu sa súčasne ovplyvňuje okolitá príroda a podnebie, ktoré pozitívne ovplyvňuje psycho-emotívnu sféru a má vytvrdzujúci účinok na telo.

V strediskách kavkazských minerálnych vôd (Zheleznovodsk) sa chôdza používa na liečbu pacientov so srdcovými problémami, chorobami tráviacej a respiračnej choroby, poruchami metabolizmu, ako aj na rehabilitáciu po infarkte a iných ochoreniach. Pre každé stredisko existujú tri hlavné trasy s rôznym stupňom fyzickej aktivity. Po olympijských hrách sa v Soči stala veľmi populárna tzv. "Zdravotná cesta", kde boli položené aj niekoľko turistických trás.

Všeobecné odporúčania

Pred chôdzou stojí za to poradiť s lekárom. Vyvinie cestu prispôsobenú vašim individuálnym vlastnostiam.

Dýchanie počas prechádzky by malo byť jednotné (cez nos). A dýchanie by malo byť kombinované s tempo a rytmus chôdze (rovná cesta - vydychujte 3-5 krokov, vdychujte 2-4, vzraste - vydychujte 3-4 kroky, vdychujte 2-3). Je lepšie urobiť krok na vzostupe krátkym.

Lekárske chôdza by mala skončiť hodinu pred prijatím aplikácie bahna, kúpeľmi Narzan a inými fyzioterapeutickými procedúrami. Po vykonaní postupov na vykonanie dávkovaných prechádzok na rovnej ploche môžete po niekoľkých hodinách.

Dobrý znak tolerancie chôdze je voľný, dokonca dýchanie, príjemná ľahká fyzická únava, pocit uspokojenia. Ak dôjde k ťažkostiam v hlave, bolesť v srdci, vysoký pulz, dýchavičnosť, ťažká únava, potom chôdza je nesprávne organizovaná. Ak sa tieto príznaky vyskytnú, mali by ste ihneď prestať chodiť a poraďte sa s lekárom.

Všeobecné pravidlá chôdze

Každý, kto vie odpoveď na otázku: "Terrenkur - čo je to?", - dodržiava nasledujúce pravidlá.

1. Chôdza je lepšie urobiť večer alebo ráno. Za slnečného počasia nie je béžová bolest.

2. Začiatočníci by mali začať s najnižšími rýchlosťami 500 metrov a pri každých 100 metrov prerušiť.

3. Pre samokontrola každých 5 dní musíte počítať impulz na začiatku trasy, na konci a po 5 minútach odpočinku. Po prestávke by sa palpitácia mala vrátiť do bežného indexu.

4. Vystúpenie na konci trasy ľahkej únavy je znamením správneho tréningu. Pozoruhodná únava znamená nesprávne zvolený rytmus alebo príliš dlhú vzdialenosť.

5. Pre deti je cesta v materskej škole nežiaduca. Deti budú z neho veľmi unavení. Ale deti školského veku, je veľmi užitočný.

Účinky na telo

Vôňa kvetov, malebné rokliny, horské vrcholy poskytujú veselosť a vytvárajú skvelú náladu. Po prejdenej trase sa chuť zlepšuje a stáva sa zvukovým spánkom.

Chôdza na rovnom teréne, striedajúca sa s výstupmi, optimálne zaťažuje väzy a svalový systém, normalizuje metabolizmus, zvyšuje spotrebu kyslíka a aktivuje krvný obeh.

Zostup z hory stimuluje prácu brušných orgánov, čo je obzvlášť dôležité pre pomalé črevá.

Zvlášť užitočná je cesta zdravia obéznych ľudí. Pomáha znižovať hmotnosť. Hodinu rýchlej chôdze horí asi 35 gramov tuku.

Terrenkur pre osteochondrózu

Aby ste zabezpečili, že všetky orgány a systémy ľudského tela fungujú najlepším spôsobom, musíte behať alebo chodiť aspoň 1 hodinu denne. Pri osteochondróze je beh bežne kontraindikovaný. Pacienti s pľúcnou a srdcovou nedostatočnosťou, so zhoršenou funkciou motora, ako aj s exacerbáciou chronických ochorení (rovnaká osteochondróza) by mali dávkovať patogén.

Počas rehabilitácie po exacerbovanej osteochondróze sa chôdza dávkuje nasledovne:

• Rýchlosť sa zvyšuje veľmi postupne (od pomalého až po normálne).
• V prvých dňoch musíte chodiť s barle, potom s palicou a potom bez nej.
• Dĺžka chôdze sa má pomaly zvyšovať (od 5 minút do 1 hodiny).
• V prvých dňoch po exacerbácii musíte nosiť opasok alebo ortopedický korzet, ktorý uvoľní chrbticu.
• Po každých 10 minútach chôdze je potrebné odpočívať toľko. V budúcnosti by sa prestávka mala znížiť na 5 minút za každú pol hodinu terrenkuru.

Počas prechádzky je potrebné monitorovať toleranciu kardiovaskulárneho systému. Najlepšou cestou je EKG počas Terrenkuru. Táto kontrola môže určiť lekára. Každodenné sledovanie sa môže vykonávať nezávisle, posudzovať vaše zdravie a merať váš pulz.

Belokurikha Terrenkurs

Toto nádherné letovisko má niekoľko turistických chodníkov. Najpopulárnejšia cesta vedie k starému mlynu. Strmosť výstupov je 3-6 stupňov, celková dĺžka je 2,4 km a najvyšší bod nad hladinou mora je 375 metrov. Minimálna redukcia kyslíka vo vzduchu, postupné zníženie atmosférického tlaku ako nárast a mierny nárast obsahu iónov vzduchu robia túto trasu k dispozícii pre väčšinu ľudí bez kontraindikácií.

Najťažšou cestou je cesta na vrchol Round Hill s dĺžkou 2,5 km. Vyskytujú sa výrazné výkyvy v sklone svahov, atmosférickom tlaku a obsahu kyslíka. Toto všetko dobre vyťahuje ľudské telo. Ak chcete túto cestu prejsť, musíte minúť 1,5-krát viac energie ako na ceste k Starému mlynu.

Teraz poznáte odpoveď na otázku: "Terrenkur - čo je to?". Zostáva zmienka o dvoch obľúbených trasách pre turistov v Belokurikhe. To je "romantická" cesta k "Pine of Love" a chodník na jar "Dunyushkin Log".