Kegel cvičenie - účinný spôsob, ako posilniť intímne svaly

Väčšina dievčat a žien sú veľmi citlivé na svoju postavu, snaží sa ho udržiavať v kondícii. Ako to urobiť, musí byť zapojená do fitnes sprísniť svaly. Ale na tréningu intímnych svalov, z nejakého dôvodu, mnoho ľudí zabúda. Medzitým stav "Láska svalov" je závislá na sexuálnej príťažlivosti žien. V prípade, že partner je schopný riadiť vaginálne svaly, potom obkľúčený muži ona nie je. A nie len pre potešenie z mužského potrebné posilniť intímnu zónu, vo vyškolení ženy cítia sexuálny kontakt jasnejšie.

Samozrejme, že nie je nutné usilovať o dosiahnutie úrovne východoeurópskych prostitútok, ktoré môžu prodelyvat pomocou rôznych trikov vaginálnych svalov. Ale tu je posilniť intímny priestor je vhodný pre všetky ženy, a to najmä v prípade, že už majú deti.

To môže pomôcť pri cvičení Kegel. Tieto konkrétne cvičenia boli vyvinuté cez lekár Arnold Kegel, a hlavným cieľom tréningu bolo posilniť svaly hrádze u žien, ktoré porodili vyrovnať sa s takou nepríjemnosť ako inkontinencie.

V súčasnej dobe však Kegel cvičenie pre ženy sa používa nielen v lekárskej, ale aj na preventívne účely. Koniec koncov, schopnosť riadiť vaginálne svaly počas milovania zvyšuje kvalitu sexu. Takže tréning sa odporúča nielen v popôrodnom období, ale iba s cieľom zlepšiť svalový tonus.

Je potrebné povedať, že cvičenie, ktoré tvoria cvičenie Kegel, jednoduchá a zvládne každú dievča či ženu. Triedy nevyžadujú prítomnosť voľného času ako je to možné trénovať, aby som tak povedal, "v práci". Tieto akcie sú pre ostatných úplne neviditeľná, takže môže byť vykonané, napríklad v doprave, pri varení večere alebo priamo na pracovisku.

Zvládnuť cvičenia, Kegel cvičenia sú k dispozícii, je nutné pochopiť, čo presne máme trénovať svaly. Ak to chcete urobiť, skúste oddialiť močenie, v túto chvíľu môžete cítiť napätie svalov, ktoré budú potrebovať, aby tón.

Mali by ste začať s pomalými kontrakcie. Ak chcete vykonať toto cvičenie potrebujete pomaly pretiahnuť intímne svaly a držať ich pod napätím za 5-20 sekúnd, potom sa pomaly a relaxovať. Kým svaly stále slabá, dlhá, aby sa napätie bude veľmi ťažké, ale po niekoľkých cvičení sa dosiahne lepšia.

Budúci cvičenie sa nazýva "výťah". Pre jej vykonávanie musí byť najprv trochu kmeňa svaly a zostať v tomto stave po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa mierne zvýšiť silu. Budeme aj naďalej vykonávať, bude 4-7 stupne stresu. Potom spustite tak pomaly, "down" odovzdanie "podlahu" pre "podlahu."

Kegel cvičenia pokračovať v akcii, ktorá sa nazýva "rýchla kompresie." Keď sa pracuje pri maximálnych otáčkach je treba čas a uvoľniť svaly.

Posledné cvičenie sa nazýva "tlačenie". Malo by byť mierne tlačiť dole, ako by chcel vyvolať akt defekácii. Toto cvičenie pomáha posilňovať riť a brušné svaly.

Ak ste ešte nikdy zapojený do intímnej gymnastike, je potrebné začať trénovať s desiatimi opakovaniach každého cviku. Triedy by mali byť tri až päťkrát denne. Nebojte sa o takej intenzite, pretože, ako už bolo spomenuté, môžu byť cviky vykonávané "v čase medzi hlavnými".

Možno, že v počiatočných fázach, a to všetko dopadne, ale aspoň všetko posilní svaly. Postupne, že je potrebné zvýšiť počet opakovaní každého cviku, čím je až tridsať.

Ženy užívajúce Kegel cvičenia, hodnotenia sú ponechané väčšinou pozitívne. Svaly utiahnuté, zvýšená zmyselnosť, sexuálne vzťahy sa zlepšujú. Jedinou podmienkou - na dosiahnutie znateľný efekt sedenie by mala byť pravidelná. Takže nebuďte leniví, a váš sexuálny život bude dariť s novými farbami!