Health skupina dôchodcov, ktorí nechcú zostarnúť

V záujme zachovania plného zdravia starších ľudí by mal venovať veľkú pozornosť systematickému cvičenia. Health skupina dôchodcov, ktorí majú pomáhať starým ľuďom na posilnenie kĺbov, svalov, zvýšenie vytrvalosti, zlepšenie koordinácie, udržujú dýchacie sústavu, kardiovaskulárny systém. Inštruktori, ktorí pracujú s týmto kontingentu sú vybrané také cviky, ktoré by vylúčili možnosť poškodenia alebo zranenia.

Čo je potrebné vziať do úvahy, ak tréner pracuje so staršími ľuďmi?

Cvičenie pre seniorov v zdravotníctve skupine by nemala zahŕňať rýchlosti práce (preteky s časom), použitie sily (koncept baru). Náklad musí byť upravená s ohľadom na individuálne inštruktor štátnej dôchodca. Preveďte sadu cvikov pre starších ľudí je lepšie v dopoludňajších hodinách. Počet opakovaní jednej úlohy - nie viac ako 10-krát.

Ako správne rozložiť zaťaženie?

Health skupina pre dôchodcov zaoberajúce sa skúsenými inštruktormi, ktorí nasledujú rozkaz "nováčikovia" Nepreháňajte 2-3 dni po začatí tried s cvičením. Postupne zvyšovať dobu trvania zamestnania, pridané nové pohyby a cvičenia. Je žiaduce kombinovať dychové cvičenia (gymnastika) s fyzickými úlohami.

Variant cvičenie komplexné

Health skupina dôchodcov v Moskve v každej štvrti hlavného mesta. Starší ľudia navštevujú je, a to nielen pre šport, ale aj pre komunikáciu. Čo môže byť zahrnuté v balíčku výcviku pre túto vekovú skupinu?

1. Nohy kladený na šírku ramien, ruky sú umiestnené na páse. Hlavu hladko naklonila do ľavého a pravého ramena (v poradí), a snaží sa dosiahnuť ucho. Potom sa naklonil dopredu a pokračovať späť a snažil sa dotknúť bradu hrudník. Postupne sa rýchlosť zvyšuje. Pri vykonávaní tohto cvičenia, hlava sa nesmie otáčať. Ako koncový element je prevedený v smere hodinových ručičiek kruhový pohyb hlavou.
2. Východisková poloha je rovnaký. Pomaly ohnúť telo napravo, zatiahnite za pravú ruku na koleno. Súčasne zdvihnite ľavú ruku do podpazušia. Vykonáva podobná strediska na ľavej strane. Počas pátrania, snažíme sa, aby žiadne prudké pohyby.
3. Vrátime sa do východiskovej polohy. Vykonáva kruhový pohyb ramien. Zadné počas cvičenia najviac zaoblené, sa snaží dať dohromady čepeľ.
4. Máme šírku nohy ramien, vytiahnite si ruky pred sebou. Znižuje a šíri sa oboma rukami súčasne, čím výkonu "nožnice". Potom spáchať vaše ruky krúživými pohybmi.
5. Hands dať na pás, nohy rameno-šírka od seba. Odbočiť vpravo trup, potom sa vrátiť do pôvodného stavu, vytiahnite rukami. Opakujúce sa úlohy, otáčanie doľava, potom sa do pôvodnej polohy.
6. Sme si sadli na zem, posteľnú pre tenké gymnastické rohože. Nohy ťahať vpred plynule prevýšenie trup a snaží sa osloviť končekov prstov s rukami.
7. Oprie o stenu, pomaly zdvihnite ruky. Potom sa na 1-2 ihrisku pohybujúce sa od steny, sa snaží urobiť, je naklonená dozadu, s rukami dotýkať múru. Vráťte sa späť do pôvodnej polohy.
8. Ľahnite si na chrbát, kladieme v rukách strán. Kolená pokrčte nohy a zdvihnite ich hore striedavo a snažia sa dotknúť kolená hrudníka.

Health skupina pre dôchodcov možno použiť aj iné možnosti vykonávať, dopĺňať alebo upravovať priradenie pre uváženia inštruktora. V prípade, že vek a fyzický stav dovolí, je možné okrem tried v telocvični cyklistika, lyžovanie. Existujú aj špeciálne zdravotnícke skupiny pre seniorov (v Petrohrade a ďalších mestách) v povodí so špecializáciou na vodná gymnastika.

záver

Nie je tam žiadna taká vec ako starobe, pre tých ľudí, ktorí sú spokojní s každodenným krátkym ranných behov, pravidelne navštevuje bazén, prechádzky v parku s vnúčatami, viesť zdravý životný štýl. Početná skupina zdravie pre dôchodcov sú vytvorené s cieľom zabezpečiť, aby ľudia nemali pocit zbytočné starých ľudí, čo najdlhšie zostal mladý, šikovný, aktívny.