Zdravie, Doplnky stravy a vitamíny
Čo je to proteín, a keď ju telo potrebuje predovšetkým?
Skutočnosť, že tento proteín je napísané v mnohých odborných článkov o zdravú výživu športovcov, na diétu pre nich. Proteínové lieky sú plné pultoch lekární. A niet divu. Proteín - látka potrebná pre normálny svalovej vývoj, rast a obnovu; na dodávku aminokyselín v tele a výstavbu vnútorných orgánov buniek, kože, vlasy. Proteíny sú nevyhnutné a imunitný systém. Preto je ich príjem z potravy je dôležité pre každého, nielen športovcov, trénerov dobrodruhov a ľuďmi, ktorí vykonávajú fyzickú prácu.
Vyššie dávky bielkovín
Čo je proteín - nie každý vie. Mnohé z nich sú v omyle, vzhľadom na to steroid (v súvislosti so všeobecnou propagáciu bielkovín pre športovcov). Pre športovcov, to hrať osobitnú úlohu pri obnove ich svaly po tvrdých a dlhých tréningov. Na 100 kg telesnej hmotnosti, vyžaduje 330 g proteínu (200 až 300 g, v závislosti na intenzite zaťaženia), ktoré organizmus bol schopný pokračovať vyrovnať sa so zvýšenou fyzickou aktivitou. V normálnych množstvo proteínu zabezpečuje fungovanie celého tela, ako aj ďalšie živiny. 50 kg - 60 g bielkovín. Vzhľadom k tomu, že počet všetkých proteínov nevyhnutných pre osoby na dennej báze by nemala byť menšia ako 100 gramov. Toto množstvo bielkovín dostaneme od obvyklej dennej strave (ak budete jesť viac či menej správne, úplne).
Proteín - proteín je vysoko kvalitný, realizovaný vo forme prášku (doplnok stravy), podobne ako sušené mlieko. Lepšie absorbované do tela pri bežnú spotrebu sacharidov (pre 50 kg telesnej hmotnosti - 200-400 g).
proteín Diet
Jedným z dôležitých upresnenie o tom, že tento proteín je, že je schopný urobiť pre telo. Proteíny zvýšiť svoj metabolizmus. Ak budete konzumovať dostatok bielkovín a sacharidov, a zároveň znížiť príjem tukov rýchlo a ľahko obnoviť všetky extra váhu prirodzene. Avšak pre dosiahnutie takéhoto výsledku by musel pracovať na ich stravy: obvyklé produkty nemajú taký pomer bielkovín, sacharidov a tukov poskytuje.
Keď miernej námahe
Tanečníkov, rovnako ako osoby zapojené do aerobiku, fitness sa odporúča zvýšiť o niečo vyššia ako normálne obsah bielkovín v strave: 50 kg - 70 t. Toto opatrenie je nevyhnutné pre telo zvládnuť záťaž, rástli svaly a tuk "roztavený".
Keď Výkonové záťaže
Množstvo proteínu by sa mala zvýšiť na 300 g na 100 kg pri vyššom zaťažení (len v proteínu vo veľkom množstve). Čo to dať? Ak je komplex silový tréning na svalovej čerpanie, tlač je vysoké riziko podvrtnutie. To sa týka predovšetkým nepovolaných osôb: náhle zvýšenie záťaže so sebou nesie dôsledky. Zvýšenie syntézy bielkovín v tele, proteín môže zvýšiť svalovú vytrvalosť na stres (zvlášť dôležité, keď hovoríme o použití činky, cvičenie zariadenia).
Ako zabezpečiť telu potrebným množstvom bielkovín
Teraz, keď vieme, čo proteín, a keď je to potrebné vo vysokých dávkach, je nutné vedieť, ktoré výrobky a lieky sú obsiahnuté. Existujú rôzne typy proteínov: sója, vajcia; pri vysokom zaťažení je nevyhnutné najmä srvátka, kazeín. Ako už bolo uvedené, je možné kúpiť ako prášok na prípravu zmesi inštrukcií a nápoje. Alebo kúpiť špeciálne prísady s vysokým obsahom bielkovín. Avšak, tam sú potraviny bohaté na nich (mäso, ryby, fazuľa, arašidové maslo, srvátka, syr, tvaroh a proteínové prášky predávajú v športe komplexu). Najprv je potrebné sa oprieť o ne (pri nízkom zaťažení), a až potom ísť do lekárne, napríklad proteínové tyčinky alebo Weider 100% Casein pre koktaily.
Similar articles
Trending Now